栄養管理＆栄養バランス – Holos Baseball Clinic | ホロス・ベースボールクリニック

ぜひ、あなたの感想を聞かせてください

今回の内容について、あなたの感想を聞かせてください。
または、「こんなことが知りたい」ということがあれば、どんなことでも大丈夫です。

野球をしていて「？」があった時には、すぐに私に質問をしてください。

小学生はもちろん、中学生、高校生、大学生など、野球をしているすべてのプレーヤーの質問にお答えします。

そして、今回の情報が、あなたのお知り合いにとっても有益だとしたら、どうかお知り合いに情報をシェアしてください。

公式メルマガで、最新情報を入手してください

ブログの更新情報を、Holos Baseball Clinic 公式メールマガジンでお送りします。

野球に必要な

運動能力向上の方法
運動センス向上の方法
トレーニングやコンディショニングのこと
ケガ（スポーツ障害）や成長痛の予防
クラムジー対策

など、エビデンスに基づいた情報を選りすぐり、週１〜２回お届けします。

下のボタンから、今すぐ登録してください。

ほかにも、

お子様の運動能力と運動センスを高める方法
体の成長のための栄養管理について
トップレベルの野球選手が行なっているセルフケア（コンディショニング）
成長痛やスポーツ障害について

などなど、今お困りで情報をお探しでしたら、ホロス・ベースボールクリニックが制作したオンラインコースがお役に立つかもしれません。

今すぐ、個別指導が必要ですか？

お子様の成長痛、肩やヒジのケガで、思うように野球の練習に取り組めていないなど、お困りのことはありませんか？

成長痛やケガからの回復については、あなたのお子様の状況を判断しながら、オリジナルのサポートが必要になります。

石橋が直接状況を確認して、トレーニングの指導を行っています。

そして、現在の体の状態や特徴（長所と短所）を知ることで、ストレングポイントがわかるコンディショニングチェックのサービスも開始しました。

コンディショニングチェックについても、個別のトレーニング指導についても、小学生はもちろん、中学生、高校生、大学生も対象に行なっています。

ライバルに差をつけたい。
レギュラーを確保したい。
もっと上手くなりたい。

そういった思いがある選手は、ぜひ、ホロス・ベースボールクリニック事務局までご連絡ください。

好評発売中です

ホロス・ベースボールクリニックがお届けするkindleブックが、大好評です。

小学生の野球が、なかなか上達しない理由

「子どもが野球をはじめたが、なかなか思うように上達しない」
「野球をはじめて1年経ったけど、思うように上達していない」

そのようなお悩みの声が寄せられています。そこで、どうして小学生の多くが、野球が上達しないのかについてまとめたガイドブックを作りました。

小学生の場合、上達しないのには理由があります。そして効果的に上達する方法があります。

また、今回は「一流選手になるための心の習慣」についても触れています。

野球の上達にお悩みでしたら、ぜひご一読ください。

強い体をつくり、野球のパフォーマンス向上に必要な情報がオールインワンのガイドブック

野球をする子どもにとって必要な、運動能力のこと、運動センスのこと、強くて大きな体をつくる方法、トレーニングやコンディショニングのことetc…

知っているようで、じつは間違った認識を持っていることがたくさんあるはずです。

あなたのお子様が健康的に成長でき、野球の能力やセンスを高めるために、ぜひご一読ください。

お子様の強い気持ち（メンタル）を養いたい方へ

野球は、気持ちで結果が大きく左右するスポーツです。
身体能力以上に、気持ち（メンタル）のトレーニングが必要かも知れませんね。

野球をする小中学生に必要で具体的な、メンタル強化の方法を６０のアプローチにまとめました。
でも、一つ一つのアプローチはとても簡単です。

親子で一緒にメンタル強化してみませんか？

The post 【これ! 小中学生の野球食トレ】7つの実践テクニック＆好き嫌いも関係なし! AI活用で理想食 first appeared on Holos Baseball Clinic | ホロス・ベースボールクリニック.

【9割が知らない食トレ】メジャー流！子どもが自分でできる食事管理法

Holos Baseball Clinic — Thu, 13 Mar 2025 09:30:00 +0000

【9割が知らない食トレ】メジャー流！子どもが自分でできる食事管理法

石橋秀幸
元広島カープ一軍
トレーニングコーチ

こんにちは。
ホロス・ベースボールクリニックの石橋秀幸です。

「野球の試合で最高のパフォーマンスを発揮するための食事法」について興味はありませんか？

今回は、あなたのお子さんに役立つ、次の情報をお伝えします。

プロ野球選手が実践している試合前の効果的な食事法
メジャーリーガーも取り入れている「食トレ」の基本
食トレは、どのようなことに注意すると効果的か

お子さんの野球の実力を左右する重要な要素。それが「食事」です。

特に試合当日は、朝食の内容やタイミングで結果が変わるといっても過言ではありません。間違うと、せっかくの練習の成果を台無しにしてしまうことさえあります。

しかし、毎日の食事管理、特に成長期のお子さんの栄養バランスを考えるのは大変ですよね。何をどれだけ食べさせればいいのか、迷うことも多いのではないでしょうか？

そこで今回は、お子さんの力を最大限に引き出す食トレ法をご紹介します。また、成長期に必要な栄養を効率よく摂取するコツもお伝えします。

これらの内容は、私が長年の指導で見てきた実例と、最新の栄養学をもとに、分かりやすくまとめました。

特に、メジャーリーグのコーチ経験から得た、トッププレーヤーたちの食事法は、ご家庭でもすぐに取り入れられるものばかりです。

お子さんのパフォーマンスアップと成長のために、きっと役立つ内容です。

ぜひ、最後までお付き合いください。

野球の試合で最高の結果を出す食事法とは

お子さんのパフォーマンスを最大にするカギは、食事にあります。

適切な栄養があってこそ、グラウンドでの活躍につながるのです。

どんな食事を、いつ、どのように摂るべきなのか？

これから、プロ野球選手たちが実践している効果的な食事法のポイントを紹介していきます。

エネルギー源となる炭水化物の摂り方や、食事のタイミングが重要です。

栄養バランスや水分補給など、気をつけたいポイントを実践すれば、お子さんの野球力は必ず向上します。

ぜひ日常の食事管理に取り入れて、お子さんの成長と活躍をサポートしてあげてください。

試合前にエネルギーを高める食事法

「試合や練習前の朝食は、どんな食事が適切でしょうか？」

保護者の方からよくいただく質問の一つです。特に試合前は、お子さんのエネルギー補給をしっかりさせたいところですよね。

重要なのは、すぐにエネルギーになる食べ物を選ぶこと。それが「炭水化物」です。

炭水化物は、「グリコーゲン」という形で筋肉や肝臓に蓄えられ、体を動かすもとになります。

プロ野球選手は、試合の前にうどんやおにぎりを食べることが多いです。メジャーリーガーも、試合前にパンとハムのサンドイッチなど、炭水化物中心の食事を摂っています。

また、多くのプロ野球選手が「グリコーゲンローディング」を実践しています。最近では「カーボローディング」とも呼ばれているこの方法で、試合に向けて炭水化物を積極的に摂取します。

これにより、体内のグリコーゲン量が増え、エネルギー切れを起こしにくくなります。そして、必要な時にエネルギーが筋肉へ供給され、パフォーマンスを最大限に引き出せます。

ただし、炭水化物の摂取量には、適切な範囲があります。グリコーゲンは、体内に最大でも500g程度までしか蓄えられません。そのため炭水化物は、総エネルギー量の60〜70%を目安に摂ることをお勧めします。

タイミングも重要です。朝食は試合の3〜4時間前には済ませるのが理想的です。

そのほか、試合当日の食事で気をつけたいポイントは、次のとおりです。

栄養素のバランスを意識する
消化の良い食品を中心に選ぶ
朝食と共に十分な水分を摂る
油分の多い食事は控える（摂りすぎは腹痛や下痢の原因に）

試合前は、初めての食品を避けることもおすすめします。アレルギー反応や消化不良のリスクを避けるため、いつも食べ慣れている食事が最も安心ですね。

栄養バランスに関して、さらに詳しく知りたい場合は、「野球選手は、しっかり食べて強い体をつくりましょう」もチェックしてみてください。

メジャーリーガーの食事の摂りかた

メジャーリーガーは、食事の自己管理がとても上手です。

なぜでしょうか？

それは、マイナー時代から、徹底した食育を受けているからなのです。彼らの食事法はシンプルで、お子さんでもすぐに実践できる内容ばかりです。

栄養状態が野球のパフォーマンスに大きく影響することは、「【食事で差がつく】子どもの野球がもっと上手くなる！親が知るべき3つのポイント」でお伝えしました。

バランスの良い食事選びが、お子さんの成長に直結するわけです。

ですから、この情報を最後までご覧になったら、ぜひお子さんにも教えてあげてください。早い段階で自己管理ができるようになれば、野球の上達も加速します。

この画像は、アメリカのマイナーリーグの選手が試合前に食べる、典型的な食事例です。

左側のパンは、ハムと野菜をサンドしてラップで包まれています。パンからは炭水化物、ハムからは主にタンパク質、野菜からはビタミンやミネラルを摂っています。

下の画像はチキン料理で、タンパク質と脂質の供給源です。右側の画像もサンドイッチですが、左とは異なる具材が挟まれています。さらに、パスタやグラタン、いろいろな果物も取り分けられるようになっています。

こういった形で、選手は自分で選んで食事をします。ただ、「炭水化物は絶対に摂る」というルールが徹底されているのです。

小さなコップには、水やスポーツドリンク、オレンジジュースが注がれています。カップにはスープが入っています。

食事の際は、栄養とともに水分もしっかり摂ることがポイントです。

こちらの画像は、メジャーリーグの試合前の食事例です。ケータリングの肉類なども別の場所に用意されており、種類も豊富になっています。

選手たちは、好きな食材を選んで食べています。しかし、マイナー時代の教育が身についているため、自然とバランスよく食事を組み立てられます。

メジャーの選手は、自分でホットドッグやハンバーガーをつくって食べるのも得意です。野菜やソーセージ、ハムやチーズなど、好みに合わせて調理します。

もちろん、レタスや玉ねぎなどの野菜もしっかり入れることが習慣になっています。これまでの食育のおかげで、バランスの良い食事が当たり前になっているわけですね。

加えて、フルーツでビタミンを摂り、水分もしっかり補給する習慣が根付いていることがメジャーリーガーの特徴です。

このような食事の基本を、お子さんも身につければ、野球のパフォーマンス向上につながります。

今回のまとめ

いかがでしたか？

今回は、野球の試合で最高のパフォーマンスを発揮するための食事法についてお伝えしました。

主要なポイントをまとめておきましょう。

試合前の食事は、炭水化物を中心に摂る
プロ野球選手も実践している「グリコーゲンローディング」でエネルギー切れを防ぐ
様々な栄養素をバランス良く摂ることが大切

日々の食事管理で、お子さんの野球力は確実に向上します。今回の内容を参考に、お子さんをサポートしてみてください。

ただ、お子さんに好き嫌いがある場合、どうすればいいのか迷うことがあると思います。

その点については、次回お伝えしようと思います。

それでは、引き続き野球の上達のために頑張っていきましょう。

次回も、さらなる野球の上達につながるアイデアをお伝えしますので、楽しみにお待ちください。

野球上達に関するお悩みや疑問点がありましたら、いつでもご連絡ください。

あなたからのご連絡をお待ちしています。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

参考文献：

石橋秀幸著、野球体をつくる!、西東社

石橋秀幸著、マー君をめざす最新トレーニング、廣済堂出版

オンラインレッスンをご用意しています

ぜひ、あなたの感想を聞かせてください

今回の内容について、あなたの感想を聞かせてください。
または、「こんなことが知りたい」ということがあれば、どんなことでも大丈夫です。

野球をしていて「？」があった時には、すぐに私に質問をしてください。

小学生はもちろん、中学生、高校生、大学生など、野球をしているすべてのプレーヤーの質問にお答えします。

そして、今回の情報が、あなたのお知り合いにとっても有益だとしたら、どうかお知り合いに情報をシェアしてください。

公式メルマガで、最新情報を入手してください

ブログの更新情報を、Holos Baseball Clinic 公式メールマガジンでお送りします。

野球に必要な

運動能力向上の方法
運動センス向上の方法
トレーニングやコンディショニングのこと
ケガ（スポーツ障害）や成長痛の予防
クラムジー対策

など、エビデンスに基づいた情報を選りすぐり、週１〜２回お届けします。

下のボタンから、今すぐ登録してください。

ほかにも、

お子様の運動能力と運動センスを高める方法
体の成長のための栄養管理について
トップレベルの野球選手が行なっているセルフケア（コンディショニング）
成長痛やスポーツ障害について

などなど、今お困りで情報をお探しでしたら、ホロス・ベースボールクリニックが制作したオンラインコースがお役に立つかもしれません。

今すぐ、個別指導が必要ですか？

お子様の成長痛、肩やヒジのケガで、思うように野球の練習に取り組めていないなど、お困りのことはありませんか？

成長痛やケガからの回復については、あなたのお子様の状況を判断しながら、オリジナルのサポートが必要になります。

石橋が直接状況を確認して、トレーニングの指導を行っています。

ライバルに差をつけたい。
レギュラーを確保したい。
もっと上手くなりたい。

そういった思いがある選手は、ぜひ、ホロス・ベースボールクリニック事務局までご連絡ください。

好評発売中です

ホロス・ベースボールクリニックがお届けするkindleブックが、大好評です。

小学生の野球が、なかなか上達しない理由

「子どもが野球をはじめたが、なかなか思うように上達しない」
「野球をはじめて1年経ったけど、思うように上達していない」

小学生の場合、上達しないのには理由があります。そして効果的に上達する方法があります。

また、今回は「一流選手になるための心の習慣」についても触れています。

野球の上達にお悩みでしたら、ぜひご一読ください。

強い体をつくり、野球のパフォーマンス向上に必要な情報がオールインワンのガイドブック

知っているようで、じつは間違った認識を持っていることがたくさんあるはずです。

あなたのお子様が健康的に成長でき、野球の能力やセンスを高めるために、ぜひご一読ください。

お子様の強い気持ち（メンタル）を養いたい方へ

野球は、気持ちで結果が大きく左右するスポーツです。
身体能力以上に、気持ち（メンタル）のトレーニングが必要かも知れませんね。

野球をする小中学生に必要で具体的な、メンタル強化の方法を６０のアプローチにまとめました。
でも、一つ一つのアプローチはとても簡単です。

親子で一緒にメンタル強化してみませんか？

The post 【9割が知らない食トレ】メジャー流！子どもが自分でできる食事管理法 first appeared on Holos Baseball Clinic | ホロス・ベースボールクリニック.

【食事で差がつく】子どもの野球がもっと上手くなる！親が知るべき3つのポイント

Holos Baseball Clinic — Thu, 06 Mar 2025 09:30:00 +0000

【食事で差がつく】子どもの野球がもっと上手くなる！親が知るべき3つのポイント

石橋秀幸
元広島カープ一軍
トレーニングコーチ

こんにちは。
ホロス・ベースボールクリニックの石橋秀幸です。

今回は、野球のパフォーマンスを左右する、成長期の正しい食事について考えてみましょう。

「成長期の子どもに、体を大きくする食事をつくってあげたい」
「体を大きくするには、何に気を付ければいいのかな？」

「食トレって、どうやればいいんだろう？」そんな思いをお持ちかもしれませんね。

実は、子どもの運動能力は、栄養状態で大きく左右されることが研究でわかっています。エネルギーが足りない状態で練習しても、体力はつきません。集中力も低下し、ケガのリスクも高めてしまいます。

あなたは、お子さんが1日に必要なエネルギー量をご存知でしょうか？

また、タンパク質は、1日何グラム必要なのでしょうか？

今回の内容を最後まで確認すると、あなたは次のことがわかります。

練習とセットで考えるべき「食トレ」の基本
野球選手に必要な栄養素と、その正しい摂り方
食材の選び方ひとつで変わる、体づくりのポイント
エネルギー密度を考えた賢い食材の選び方

これらの情報は、35年以上の研究と指導で得た知見に、海外の最新研究も加えてまとめています。

お子さんの体を大きく強くしたいと願う方にとって、とても役立つ内容です。

すぐに実践できる内容をご紹介しますので、お子さんのために最後までお付き合いください。

食事で変わる野球のパフォーマンス

野球を頑張るお子さんのパフォーマンスには、食事がとても大切です。

あなたはお子さんに、バランスよく食べさせたい。そう思っていますよね。

もしも今、「練習は頑張っているのに、なかなか結果が出ない…」。そのような場合、食事を見直すチャンスかもしれません。

なぜなら、食事を意識することで、子どもの運動能力は大きく変わる可能性があるからです。

親の栄養についての知識は、お子さんの栄養状態に直接影響するという研究報告があります。

この研究で指摘されたのは、親の栄養知識が足りない場合の問題点です。つまり、子どもが必要な栄養を十分に取れず、栄養状態が悪化する可能性があるということです。

では、どのような点を注意すると良いのでしょうか？

食事と練習はワンセットで考える

ある研究からわかったことをお伝えします。

実は、子どもの運動能力は、栄養状態で大きく変わってしまいます。

まず、エネルギー不足では、体力や集中力を下げてしまいます。それによって、パフォーマンスも下がってしまうんです。また、栄養不足の子どもは、運動能力が低い傾向があるという研究結果もあります。

ですから、食事は野球の練習と同じレベルで大切なんです。食事と練習は車の両輪。より良いパフォーマンスには、どちらも欠かせません。

エネルギー不足が起きると、

練習や試合中にボーっとしてしまう
監督の指示を聞き逃してしまう
体が思うように動かない
疲れがたまりやすい
ケガをしやすくなる

このように、練習前にエネルギー不足では、野球の実力を発揮できません。食事は、体を動かすためのガソリンのようなもの。エネルギー源となる十分な食事は欠かせないんです。

そして、練習の後は、使ったエネルギーを食事でしっかり補給しないと、せっかくの練習も効果が出ません。

でも、好きなものをたくさん食べればいいというわけではないんです。

成長期のお子さんには、バランスの取れた食事が必要です。そのために大切なのが、正しい栄養の知識なんです。

よく、このように考えている方がいます。

「とにかくタンパク質をたくさん摂らせれば良い」

「カルシウムをたくさん摂れば背が伸びる」

でも、本当に必要な栄養素を適切に摂るためには、正しい食材の選び方を知る必要があります。

食材選びで栄養はこんなに違う

お子さんの野球のパフォーマンスを高める食事。

実は、ちょっとした選び方の違いで、栄養価が大きく変わります。

私たちは、必要なエネルギーを食事から摂ります。そのエネルギー量を「カロリー」で表すのはご存じですね。

カロリーの単位は「キロカロリー（kcal）」を使います。そして、食べ物のカロリーは、重さと栄養素の種類で決まります。

たとえば、炭水化物とタンパク質は、1グラムあたり約4キロカロリー。脂肪は1グラムあたり約9キロカロリーです。つまり、同じ重さなら、脂肪が多い食べ物の方がカロリーが高くなるわけです。

「じゃあ、うちの子は1日にどれくらいのカロリーが必要なの？」

その質問には、次の要素が関わってきます。

活動レベル
年齢
性別
基礎代謝

活動レベルには、「どれくらい体を動かすか」という基準値があります。当然、運動量が多いほど、より多くのカロリーが必要になります。

基礎代謝というのは、簡単に言うと、生きていくために必要な最低限のエネルギーのことです。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」を見ると、野球をしているお子さんの目安は、次のとおりです。

【男子】

6〜7歳：1750kcal／日
8〜9歳：2100kcal／日
10〜11歳：2500kcal／日
12〜14歳：2900kcal／日

【女子】

6〜7歳：1650kcal／日
8〜9歳：1900kcal／日
10〜11歳：2350kcal／日
12〜14歳：2700kcal／日

（出所：厚生労働省日本人の食事摂取基準「推定エネルギー必要量」）

でも、選ぶ食べ物によって摂取カロリーと栄養素が変わってくるので注意が必要です。

たとえば、アンパンとクロワッサンを比べてみましょう。

アンパンは炭水化物がメインで、砂糖も多く含まれています。

一方のクロワッサンは、脂質が非常に多く、特にバターなどの油分が多いのが特徴です。

同じ重さなら、クロワッサンの方がカロリーが高くなります。それは、脂質のカロリーが、他の栄養素の2倍以上だからです。

このように、食べるものによって栄養価は大きく変わります。

白米と玄米でも、ビタミンやミネラルの量が違います。肉の種類によっても脂質の量は変わってきます。

気をつけたいのが、スナック菓子や炭酸飲料です。これらは「エンプティカロリー（カラのカロリー）」と呼ばれます。高カロリーなのに、必要な栄養素が不足している場合が多いです。

カロリーを過剰に摂り過ぎると、脂肪がたまって肥満の原因になります。将来的にも、成人病を招く原因になります。

野球をする成長期のお子さんには、体の成長や運動能力の向上が不可欠です。そのために、適切なカロリー摂取が必要です。

食品を買うときは、「栄養成分表示」を見て賢く選び、お子さんの健康的な成長をサポートしましょう。

なお、栄養バランスについて、詳しくは「野球選手は、しっかり食べて強い体をつくりましょう」も確認してみてください。

タンパク質は重要な栄養素ですが…

「野球選手に筋肉は必要か？」よく聞く指導者の意見があります。

「ピッチャーが筋肉をつけすぎると、肩が回らなくなって投げにくい」

「体が大きくなるとキレがなくなる」

このような考えから、「野球選手には筋肉はいらない」「特にピッチャーは上半身の筋肉をつけてはいけない」と言われてきました。

「小中学生がウエイトトレーニングをしてもいいんですか？」という質問も多いですね。

結論をお伝えします。

野球選手にも、野球をするための筋肉と筋力が必要です。もちろん、ボディービルダーのような筋肉はいりません。

大谷翔平選手を見ると、肩周りにもしっかり筋肉がついていますね。

そもそも、筋肉がないと速い球が投げられません。そして、投げた腕の衝撃から体を守るためにも筋肉が必要です。

では、どのくらいの筋肉が必要なのでしょうか？

筋肉は、タンパク質からつくられますね。そのため、「たくさんお肉を食べさせよう」と考えるご家庭も多いと思います。

でも、タンパク質を摂りすぎると、脂肪として体に蓄えられてしまうのをご存じでしょうか？

そうだとすると、タンパク質はどのぐらい必要なのか、気になると思います。

一般的には、体重1kgに対して、1日0.6〜1.5gが目安とされています。野球選手としての筋肉を保つには、1. 5グラムを目安にするといいでしょう。

たとえば、体重40kgのお子さんなら、1日に必要なタンパク質は60g（40kg×1.5g）です。

一食あたり20gが目安になります。豚肉の赤身なら、100gで約20gのタンパク質が摂れます。意外と少ない量だと感じませんか？

タンパク質は体をつくる大切な材料です。でも、分解には内臓に負担がかかります。だから、一度にたくさん摂ればいいというわけではありません。
食品ごとのタンパク質量については、文部科学省の「食品成分データベース」で確認できます。

脂肪は敵か味方か？

あなたも「脂肪＝悪者」というイメージを持っているかもしれません。

確かに、脂肪を摂りすぎると太ります。でも、脂肪は決して悪者ではありません。

たとえば、ホルモンをつくる材料として、脂肪は必要な栄養素なんです。だから、完全に脂肪をカットするのは良くありません。食事にはバランスが大切です。

最近、「エネルギー密度」という考え方が注目されています。

これは、「食べ物の重さ当たりのカロリー」のことです。同じ100gの食べ物でも、カロリーは違います。

あなたも、「どのくらいの量を食べたか」でお腹の満足感を感じますよね。

たとえば、使っているお茶碗を考えてみましょう。

お父さんのお茶碗は、大きめでご飯をたくさん入れる
子どものお茶碗は、小さめでご飯の量も少なめ

このように、普段使っているお茶碗の大きさで、満腹になる量を自然と覚えていくわけです。

プロ野球選手は、大きなどんぶりにご飯を盛って食べることが多いです。それは、たくさんのエネルギーが必要だからです。

「これくらい食べるとお腹いっぱいになる」というのを、量や重さを感じながら食事をしているんです。

食べ物のカロリーについて、もう一度確認してみましょう。

炭水化物、たんぱく質は1gあたり4kcal
脂肪は1gあたり9kcal

つまり、同じ100gでも、ご飯（炭水化物）と油（脂肪）ではカロリーが大きく違うわけです。

エネルギー密度を考えるポイントは、極端に油を抜くことではありません。食べ物の量や見た目をよく見て、バランスよく食べることが大切です。

たとえば、

野菜をたっぷり食べれば、エネルギー密度が低くカロリー控えめ
脂っこい料理は、見た目の量よりカロリーが高いので要注意

食べる量の感覚は、毎日の積み重ねで身についていきます。「これって、どれくらいのエネルギーかな？」と考えながら食べると、自然と上手な食習慣が身につくんです。

そして、毎日同じ時間に体重を測ることも、大切なポイントです。

食品を買うときは、栄養成分表示を確認することをおすすめします。エネルギー密度を意識して、効率よくエネルギー補給をしていきましょう。

食品ごとのエネルギー量についても、文部科学省の「食品成分データベース」で確認できます。

参考にしてください。

今回のまとめ

いかがでしたか？

今回は、野球をする子どもの成長と、パフォーマンス向上に欠かせない、適切な栄養摂取とバランスの良い食事について解説しました。

食事は、練習と同じレベルで重要です。
エネルギー不足は、体力や集中力の低下を招きます。
そして、ケガのリスクも高めてしまいます。

特に成長期のお子さんには、年齢や活動量に応じた適切なカロリー摂取が必要です。

エネルギー密度を意識した食事と体重管理が、野球のパフォーマンスアップには必須です。

今回お伝えした内容を参考に、バランスの良い食生活を心がけていきましょう。

それでは、引き続き野球の上達のために頑張っていきましょう。

次回も、さらなる野球の上達につながるアイデアをお伝えしますので、楽しみにお待ちください。

野球上達に関するお悩みや疑問点がありましたら、いつでもご連絡ください。

あなたからのご連絡をお待ちしています。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

参考文献：

石橋秀幸著、野球体をつくる!、西東社

石橋秀幸著、マー君をめざす最新トレーニング、廣済堂出版

Hatta, N., Tada, Y., Furushou, T., Kato, M., Kanehara, R., Hata, T., Hida, A., & Kawano, Y. (2020). Association Between Motor Skills, Diet, and Lifestyle: a Cross-Sectional Study of First-Grade Schoolchildren in Japan. . https://doi.org/10.21203/rs.3.rs-61781/v1.

Teshome, M., Verbecque, E., Mingels, S., Granitzer, M., Abessa, T., Bruckers, L., Belachew, T., & Rameckers, E. (2024). Investigating the Effects of Dietary Supplementation and High-Intensity Motor Learning on Nutritional Status, Body Composition, and Muscle Strength in Children with Moderate Thinness in Southwest Ethiopia: A Cluster-Randomized Controlled Trial. Nutrients, 16. https://doi.org/10.3390/nu16183118.

Marlina, H., Warlenda, S., & Mulyani, I. (2024). Mother’s Knowledge, Diet and Nutritional Status in Stunted Toddlers (Literature Review). International Journal of Social Science Humanity & Management Research. https://doi.org/10.58806/ijsshmr.2024.v3i1n16.

Mohammadi, F. (2022). Relationship Between Body Mass Index and Motor Competence in Children Aged 7-10 Years: A Cross-sectional Study. Jundishapur journal of Medical Sciences. https://doi.org/10.32598/jsmj.21.2.2641.

オンラインレッスンをご用意しています

ぜひ、あなたの感想を聞かせてください

今回の内容について、あなたの感想を聞かせてください。
または、「こんなことが知りたい」ということがあれば、どんなことでも大丈夫です。

野球をしていて「？」があった時には、すぐに私に質問をしてください。

小学生はもちろん、中学生、高校生、大学生など、野球をしているすべてのプレーヤーの質問にお答えします。

そして、今回の情報が、あなたのお知り合いにとっても有益だとしたら、どうかお知り合いに情報をシェアしてください。

公式メルマガで、最新情報を入手してください

ブログの更新情報を、Holos Baseball Clinic 公式メールマガジンでお送りします。

野球に必要な

運動能力向上の方法
運動センス向上の方法
トレーニングやコンディショニングのこと
ケガ（スポーツ障害）や成長痛の予防
クラムジー対策

など、エビデンスに基づいた情報を選りすぐり、週１〜２回お届けします。

下のボタンから、今すぐ登録してください。

ほかにも、

お子様の運動能力と運動センスを高める方法
体の成長のための栄養管理について
トップレベルの野球選手が行なっているセルフケア（コンディショニング）
成長痛やスポーツ障害について

などなど、今お困りで情報をお探しでしたら、ホロス・ベースボールクリニックが制作したオンラインコースがお役に立つかもしれません。

今すぐ、個別指導が必要ですか？

お子様の成長痛、肩やヒジのケガで、思うように野球の練習に取り組めていないなど、お困りのことはありませんか？

成長痛やケガからの回復については、あなたのお子様の状況を判断しながら、オリジナルのサポートが必要になります。

石橋が直接状況を確認して、トレーニングの指導を行っています。

ライバルに差をつけたい。
レギュラーを確保したい。
もっと上手くなりたい。

そういった思いがある選手は、ぜひ、ホロス・ベースボールクリニック事務局までご連絡ください。

好評発売中です

ホロス・ベースボールクリニックがお届けするkindleブックが、大好評です。

小学生の野球が、なかなか上達しない理由

「子どもが野球をはじめたが、なかなか思うように上達しない」
「野球をはじめて1年経ったけど、思うように上達していない」

小学生の場合、上達しないのには理由があります。そして効果的に上達する方法があります。

また、今回は「一流選手になるための心の習慣」についても触れています。

野球の上達にお悩みでしたら、ぜひご一読ください。

強い体をつくり、野球のパフォーマンス向上に必要な情報がオールインワンのガイドブック

知っているようで、じつは間違った認識を持っていることがたくさんあるはずです。

あなたのお子様が健康的に成長でき、野球の能力やセンスを高めるために、ぜひご一読ください。

お子様の強い気持ち（メンタル）を養いたい方へ

野球は、気持ちで結果が大きく左右するスポーツです。
身体能力以上に、気持ち（メンタル）のトレーニングが必要かも知れませんね。

野球をする小中学生に必要で具体的な、メンタル強化の方法を６０のアプローチにまとめました。
でも、一つ一つのアプローチはとても簡単です。

親子で一緒にメンタル強化してみませんか？

The post 【食事で差がつく】子どもの野球がもっと上手くなる！親が知るべき3つのポイント first appeared on Holos Baseball Clinic | ホロス・ベースボールクリニック.

野球選手が体を大きくするための正しい「食トレ」〜ジュニア期編

Holos Baseball Clinic — Thu, 01 Feb 2024 10:00:00 +0000

野球選手が体を大きくするための正しい「食トレ」〜ジュニア期編

石橋秀幸
元広島カープ一軍
トレーニングコーチ

こんにちは。
ホロス・ベースボールクリニックの石橋秀幸です。

昔から、野球界では「たくさん食べて体を大きくしよう」という考えが定着しています。

最近では少なくなっているとは思いますが、ほんの数年前まで、２リットルのタッパーにご飯を詰め込んだ弁当を、無理やり食べていた中学生、高校生がたくさんいました。

そして、小学生球児たちも、体を大きくしてほしいと願う親が、間違った方法を選択してしまうケースが多いようです。

あなたは、大丈夫でしょうか？

そこで、今回はジュニア期の「球児の食事」について考えてみたいと思います。ジュニア期の食事で注意したいことや、投手が試合に備えた食事法などの情報をお伝えします。

ただ、今回お伝えする食事についての考えは、中学生や高校生にとっても通じる大切な内容です。

おすすめのレシピもご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

ジュニア期の野球選手に適した食事とは

ジュニア期は、年齢としては6 歳から14 歳の子どもになります。この時期に、強い体をつくるためには「トレーニング」「食事」「休養」の３要素のバランスが重要です。

ジュニア期の小学生は、野球をはじめて間がない子が多いと思います。そのため、多くの親は、野球の技術的な上達に目が向かいがちです。ですから、休養日をつくらずに、毎日練習をしている子どもがいるようです。

ただし、それでは子どもの成長にとってはマイナス効果です。

休養については、今回のテーマからずれますから、以前にお伝えしているこちらの情報を、チェックしていただければと思います。

いずれにしても、「食事」と「休養」をおろそかにしてはいけません。トレーニング、食事、休養の３要素がバランス良く揃うことで相乗効果を生み出します。そのバランスによって、トレーニングのレベルも上がり、強い身体に進化していきます。

しかし、たくさん食べた次の日に、急に体が大きくなるようなことはありません。つまり、「食事」の効果はすぐに現れるものではないんです。

子ども自身もそうですし、親から見ても効果を感じにくいものです。

ですから、我が子の体を大きくしたいと願うお父さんの中には、お茶碗三杯などと食べる量にノルマを与えたり、寝る直前にお餅を食べさせているという話を聞いたこともあります。

特に、小学生のジュニア期の子どもの場合は、内臓も未発達ですから、無理に食べさせることはしないようにしてください。

それについては、詳しくまとめたオンラインコースがありますので、ぜひ、どんな内容かだけでも確認してみてください。

今回は、投手と野手それぞれに、どのような栄養素が必要なのか。どんな料理が適しているのかを紹介します。

ジュニア期から「食事」の重要性を具体的にしっかり理解できる選手になりましょう。

パフォーマンスアップのための栄養ガイド

投手に必要な栄養

野球は攻撃と守備を交互に繰り返すスポーツです。ですから、常に激しく動き続けることはありません。しかし、投手のピッチングの繰り返しは、瞬発性の動きを繰り返すことになります。

先発投手が、最後まで投げぬくためには、かなりのエネルギーと集中力が必要になります。

そのための投手の食事のポイントは何だと思いますか？

それは、最後まで集中力を切らさずに投げ切れるエネルギー源を確保することです。

投手特有の、瞬発性を繰り返す動きに必要なエネルギー源は糖質です。そして、脳の唯一のエネルギー源も糖質となります。糖質を摂ることで、様々な状況に合わせて、常に適切な行動を考えることができます。

糖質は、グリコーゲンとして肝臓と筋肉に貯蔵されています。この貯蔵量を試合当日に増やす方法をカーボローディング、または、グリコーゲンローディングと言います。

この方法は、マラソン選手のように、主に持久性の高い競技の選手が用いる方法です。

投手も投球動作を繰り返しますから、高い持久力が必要なポジションです。ですから、カーボローディングが必要といえるでしょう。

また、トレーニング後や試合後は、30分以内に糖質を補給するようにしましょう。鮭おにぎりかハムサンド、オレンジジュース、バナナでも構いません。

30分以内に糖質を補給することで、エネルギー源が枯渇せずグリコーゲンの補給ができ、筋肉の修復にも効果があります。

投手に適したレシピ

投手には糖質が必要ですが、糖質のみを補えば良いわけではありません。糖質をエネルギー源に変えるために必要な、ビタミンやミネラルなども大切になります。また、常に考えている脳の働きを助ける、タンパク質や脂質も必要になります。

そこで、オススメのレシピは、「簡単、あさり・じゃこ・枝豆の炊き込みご飯」です。

いつもの夕食の主食を変えてみましょう。

白米を胚芽米に変えることがポイントです。糖質をエネルギーに変えるときに必要となるビタミン B₁を補えます。

野手に必要な栄養

野手は、守備や走塁、バッティングといった瞬発性とパワーを発揮するためのエネルギーが必要です。そのため、必要なエネルギーを確保した上で体をつくる材料である、タンパク質の摂取がカギになります。

タンパク質は、筋肉、内臓、血液、皮膚、爪、毛髪など、人の体をつくるために必要な栄養素です。特に選手にとっては、トレーニングで傷ついた筋肉や細胞を修復する働きがあります。そして、筋肉を大きくするためにもタンパク質が必要です。

しかし、よく勘違いされていることですが、単にタンパク質をたくさん食べれば良いわけではありません。

体に入ったタンパク質には、窒素が含まれています。窒素は、代謝をする際にアンモニアを生じ、それを解毒、排泄するために肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。

野球選手のタンパク質の目安量は、体重あたり1.4～1.7g(kg/日)が必要です。ジュニア期の場合は、1.5～2.0g(kg/日)を目安にするといいでしょう。たとえば、体重が30kgの場合、1日あたり45〜60gのタンパク質を摂るようにしましょう。

ジュニア期の選手は、体もまだ発展途上です。つまり胃や腸などの内臓が未発達です。ですから、一度にたくさん食べることができない子が多いですし、無理に食べさせることは、成長にとって逆効果です。

ですから、1日3回の食事で、肉や魚、卵などの一般的な食事をしていればタンパク質が不足することはありません。つまり、プロテインなどのサプリメントを過剰に摂る必要はないのです。

重要なことは、体のエネルギー源となる糖質をきちんと摂ることです。エネルギー源の糖質を摂らないでタンパク質ばかり食べても、逆に体に負荷をかけます。それは、糖質が足りないとタンパク質を分解してエネルギーに変えてしまうためです。

日本食の基本である一汁三菜の規則正しい食生活で、しっかり栄養を摂りましょう。

野手に適したレシピ

タンパク質だけに目を向けるのではなく、食事にはバランスが必要です。

食事によって、トレーニングでダメージを受けた筋肉を修復し、再合成して太くて強い筋肉をつくることができます。そのためには、食事のタイミングとタンパク質と糖質のバランスが重要になってきます。

トレーニング終了後 30 分以内に、糖質とタンパク質が3:1になるように補食を摂りましょう。補食には、鮭おにぎりやハムサンドなどがおすすめです。

補食を摂ることで、トレーニングで消費したエネルギーを補充し、タンパク質を分解することを防いでくれます。そして、一汁三菜と果物を揃えた夕食を摂りましょう。

ここでは、夕食のメニューの一例として、「豚の梅生姜焼き」のレシピをご紹介します。

カーボローディングと休養の関係

カーボローディングとは、試合の2〜3日前からトレーニング量を少なくしながら食事を調整し、試合当日のエネルギー源となる糖質を体に蓄える方法です。

カーボローディング以外に、グリコーゲンローディングとも言います。

人は食事から摂った糖質をグリコーゲンという形で蓄えます。それを、エネルギー源として利用します。貯蔵できる量はとても少なく、肝臓に100g、筋肉中に250〜300g蓄えられるとされています。

激しいトレーニングや練習で疲労困憊すると、急に体が動かなくなることはないでしょうか？それは、一定限度以下にグリコーゲンが減少すると、筋肉はそれ以上運動を続けられなくなるからです。

グリコーゲンは、貯蔵量がゼロになることはありません。しかし、試合当日にグリコーゲンが枯渇することなく最後まで戦い抜くためにも、カーボローディングは必要な方法だといえます。

カーボローディングや高糖質な食事と聞くと、ジュニア期の子どもには難しいと思うかもしれません。

ジュニア期でしたら、試合２〜３日前から普段の食事にお餅や芋類などを加え、食後にオレンジジュースを飲むような簡単な方法でも十分です。そして、食事で摂った栄養を吸収するために、しっかり「休養」させることが必要になります。

ここで「休養」させないと「トレーニング」と「食事」の効果は出ません。

「トレーニング」、「食事」、「休養」のバランスを整えることで相乗効果を生み出し、試合で戦える強い体になっていきます。

今回のまとめ

いかがでしたか？

今回は、ジュニア期の野球選手に適した食事について考えてみました。

野球選手として実力を高めるためには、トレーニング、食事、休養のバランスが重要だとお伝えしました。

そして、体を大きくしようとして、タンパク質の摂取に意識が向きがちですが、糖質とのバランスが必要だと説明をしました。また、1日に必要なタンパク質量についてもお伝えしました。

投手と野手の違いについてもお伝えしましたね。

野手は、瞬発的なパワーを発揮するためのエネルギーが必要です。また、投手は投球動作を繰り返しても疲れない持久力が必要です。そのためにカーボローディングという方法をお伝えしました。

そして、食事のタイミングも重要でしたね。お伝えしたレシピも、ぜひお試しください。

今回お伝えした内容を繰り返し確認して、お子様の成長と健康をサポートしていきましょう。

今回は以上です。

次回もまた、野球の上達につながるエビデンスに基づいたアイデアをお伝えします。

それでは、またお会いしましょう。

参考文献
・石橋秀幸、マー君をめざす最新トレーニング、廣済堂出版、2014 年

オンラインレッスンをご用意しています

ぜひ、あなたの感想を聞かせてください

今回の内容について、あなたの感想を聞かせてください。
または、「こんなことが知りたい」ということがあれば、どんなことでも大丈夫です。

野球をしていて「？」があった時には、すぐに私に質問をしてください。

小学生はもちろん、中学生、高校生、大学生など、野球をしているすべてのプレーヤーの質問にお答えします。

そして、今回の情報が、あなたのお知り合いにとっても有益だとしたら、どうかお知り合いに情報をシェアしてください。

公式メルマガで、最新情報を入手してください

ブログの更新情報を、Holos Baseball Clinic 公式メールマガジンでお送りします。

野球に必要な

運動能力向上の方法
運動センス向上の方法
トレーニングやコンディショニングのこと
ケガ（スポーツ障害）や成長痛の予防
クラムジー対策

など、エビデンスに基づいた情報を選りすぐり、週１〜２回お届けします。

下のボタンから、今すぐ登録してください。

ほかにも、

お子様の運動能力と運動センスを高める方法
体の成長のための栄養管理について
トップレベルの野球選手が行なっているセルフケア（コンディショニング）
成長痛やスポーツ障害について

などなど、今お困りで情報をお探しでしたら、ホロス・ベースボールクリニックが制作したオンラインコースがお役に立つかもしれません。

今すぐ、個別指導が必要ですか？

お子様の成長痛、肩やヒジのケガで、思うように野球の練習に取り組めていないなど、お困りのことはありませんか？

成長痛やケガからの回復については、あなたのお子様の状況を判断しながら、オリジナルのサポートが必要になります。

石橋が直接状況を確認して、トレーニングの指導を行っています。

ライバルに差をつけたい。
レギュラーを確保したい。
もっと上手くなりたい。

そういった思いがある選手は、ぜひ、ホロス・ベースボールクリニック事務局までご連絡ください。

好評発売中です

ホロス・ベースボールクリニックがお届けするkindleブックが、大好評です。

注）スマホのAmazonアプリからでは、直接購入できないようです。お手数ですが、スマホの場合はブラウザからAmazonサイトに入ってお求めください。

強い体をつくり、野球のパフォーマンス向上に必要な情報がオールインワンのガイドブック

知っているようで、じつは間違った認識を持っていることがたくさんあるはずです。

あなたのお子様が健康的に成長でき、野球の能力やセンスを高めるために、ぜひご一読ください。

お子様の強い気持ち（メンタル）を養いたい方へ

野球は、気持ちで結果が大きく左右するスポーツです。
身体能力以上に、気持ち（メンタル）のトレーニングが必要かも知れませんね。

野球をする小中学生に必要で具体的な、メンタル強化の方法を６０のアプローチにまとめました。
でも、一つ一つのアプローチはとても簡単です。

親子で一緒にメンタル強化してみませんか？

The post 野球選手が体を大きくするための正しい「食トレ」〜ジュニア期編 first appeared on Holos Baseball Clinic | ホロス・ベースボールクリニック.

野球選手は、しっかり食べて強い体をつくりましょう

Holos Baseball Clinic — Thu, 21 Dec 2023 03:21:30 +0000

野球選手は、しっかり食べて強い体をつくりましょう

こんにちは、ホロス・ベースボールクリニックの石橋秀幸です。

野球の試合に行ったとき、相手チームに体の大きな子がいると、つい注目してしまいますよね。
体が大きい子は、やはり打球の飛距離も伸びますから、我が子にもたくさん食べて大きくなって欲しいと願うお父さん、お母さんも多いはずです。

あなたも、そのお一人ですか？

朝食をしっかり食べられていますか？

ほとんどのお父さん、お母さんは、「朝からしっかり食べて体を大きくしてほしい」と考えていると思います。
でも、内臓も未発達な子どもの場合、一度にたくさん食べることができない子どもは多いです。

小学生の場合、特に成長期に入る前の子どもは、朝食がしっかり食べられない子どもが多いと聞きます。

では、しっかり食べるためには、どうしたらいいでしょうか？

朝食が食べられないのは、生活リズムも影響します。
夜遅くまで起きていて、睡眠時間が短いと、朝起きた時に食欲がわかないことが多いです。
塾や習い事で晩ごはんの時間が遅くなると、やはり朝は食欲がないという子は多いです。

ですから、起床時間から逆算をして、８時間以上の睡眠時間をとれるように生活リズムを調整しましょう。

特に朝食は、活発に動く小学生にとっては、一日をスタートするエネルギー源になりますから重要です。
そして、栄養バランスの良い朝食を摂ることで、集中力が高まり、学業やスポーツのパフォーマンスが向上します。

ですから、お子様の朝食を大切にし、健やかな成長をサポートして欲しいと思います。

パフォーマンス向上に必要な栄養ガイド

しかし、朝は慌ただしいですよね

お父さん、お母さんの朝は、とても慌ただしいと思います。
お子様も、起床して１時間以内に身支度を整えて家を出ることが多いと思います。

そんな忙しい朝の時間帯では、朝食を省略したり、栄養バランスのとれない食事になったりすることがあるかも知れません。
その場合、活動のためのエネルギーを必要としている体が、十分なエネルギーを得ることができません。

朝食は、適切な体重管理にも繋がります。
これは、野球をする子どもにとって、とても重要です。

健康的な朝食は、まず、ご飯やパンなどの主食、肉や魚、卵など、たんぱく質を含む主菜、野菜や果物を摂ることが理想です。

忙しい朝の時間ですが、和食派でしたら具沢山のお味噌汁を用意したり、さっと卵焼きをつくるなどして、できる限りバランスを整えてあげましょう。
また、ハムトーストに牛乳やヨーグルト、バナナなどのフルーツなど手軽に食べられるものを用意して、気軽に食べられるようにすることもいいと思います。

朝は食欲がないという場合は、サケフレークや卵を入れたおじやにしたり、うどんやそうめんを主食にすると食べやすいかも知れません。

毎朝、あれこれメニューを考える必要はありませんから、主食、主菜、副菜、果物、乳製品を食卓に揃えてあげてください。
そして、できる限りお子様と一緒に朝食を食べて欲しいと思います。

一緒に食事をすることで、食欲が出てくることもあると思いますし、親子のコミュニケーションは、お子様の精神的健康にとっても、非常に重要な役割を果たします。
また、朝食をバランスよく摂ることが習慣になれば、成長に連れて食べられる量も増えますから、結果的に野球のパフォーマンスに良い影響を与えます。

朝食は、お子様の身体的にも精神的にも重要です。

朝食でエネルギーを充電し、1日の活動に備えましょう。

特に低学年のうちは、「量」より「質」です

小学生の成長と健康を考えるとき、食事の「量」よりも「質」が非常に重要です。
特に低学年の子どもは、大人ほど多く食べることができない子が多いです。
ですから、限られた量の中で栄養をしっかり摂取する必要があります。

食事の質を重視することは、お子様の体力や集中力を高め、野球はもちろん、学業にも直接影響します。
質の高い食事とは、バランス良く栄養素を含んだ食事のことを指します。
栄養素とは、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルですが、それらがバランス良く含まれていることが求められます。

食事の質を高めるためには、たとえば、白米だけではなく、雑穀米を取り入れることで、より多くの栄養を摂取できます。
肉は、炒めたり揚げたりする回数を減らし、茹でたり蒸したりすることで、脂質の取りすぎを防ぐことができます。

また、野菜が苦手な子どもが多いと思います。
そこは、みじん切りにしたり、煮込んでわからなくするなど、できる限りの一手間を加えてあげてください。

そして、野菜に限らず食べず嫌いもあると思います。
お父さん、お母さんが「美味しいね」と言いながら食べる姿を見れば、お子様も食べてみようという気持ちになると思います。

もちろん、無理に食べさせるのは逆効果です。
アレルギーがある場合も、食材選びには注意して欲しいと思います。

できる限り、バランスの取れた質の高い食事をお子様に提供して欲しいと思います。

質の高い食事は、お子様の体が健康的に成長し、野球や学業のパフォーマンスを向上するために欠かせません。

栄養バランス、難しく考えなくて大丈夫です

栄養バランスを整えることは、お子様の健康的な成長にとって不可欠です。
しかし、栄養バランスを取ることを難しく感じてるかも知れませんね？

実は、シンプルなコツを押さえるだけで、栄養バランスの良い食事をつくることができます。

まず、朝、昼、晩の食事は、「主食、主菜、副菜」の三つの要素を基本に考えましょう。

主食はエネルギー源となる炭水化物です。
お米、うどん、パスタ、パンなどです。

主菜は、筋肉や骨の成長に必要なたんぱく質です。
お肉、魚、卵などです。

副菜はビタミンやミネラルを豊富に含む野菜です。
様々な色の野菜を食べることで、自然と多くの栄養素を摂ることができます。

さらに、果物や乳製品も栄養バランスに貢献します。
デザートとして果物を取り入れたり、牛乳やヨーグルトを食事に加えることで、カルシウムやビタミンなどの摂取に役立ちます。

栄養バランスを考えるときは、「栄養バランスチェックシート」を利用することも有効です。

これは、日々の食事の栄養バランスを視覚的にチェックするためのツールです。
このシートを使うことで、どの栄養素が不足しているかが一目でわかります。

また、補食をとることで、1日の栄養摂取量を増やすことも考えてみましょう。
一度にたくさん食べられない場合に効果的ですし、たくさん食べられる子にも、もちろん効果的です。

補食には、具の入ったおにぎりがおすすめです。
サンドイッチなどでもいいですが、菓子パンは砂糖と油が多く使われているので、成分表示を見て選ぶようにしましょう。

参考までにお伝えしますが、厚生労働省がつくっている「日本人の食事摂取基準」というものがあります。
これには、年齢や性別などに応じた、食事に関する様々なことが記されています。
ご興味があれば、チェックしてみてください。

栄養バランスを整えることは決して難しくありません。
主食、主菜、副菜、果物、乳製品を、日々の食事で摂れるようにしてください。

「栄養バランスチェックシート」を活用したり、最近ではレシピを提供してくれるアプリも色々あると思います。
それらを上手に活用して、お子様の健康的な成長をサポートしていきましょう。

おやつの食べ方に注意しましょう

おやつは子どもたちにとって楽しみの一つですね。
ですが、野球のパフォーマンスアップのために、健康に良い選び方をすることが重要です。

まず、糖分や脂肪が多いおやつは控えめにしましょう。
これらは、短期間でエネルギーを提供してくれますが、つい食べ過ぎてしまいます。
テレビを見ながら、ついつい手を伸ばしてしまうようなことがないようにしてください。

糖分と脂肪の多い「美味しいおやつ」は、食べすぎると晩ごはんが食べられなくなり、食事のバランスが崩れてしまいます。

代わりに、ナッツや果物など、栄養価の高いおやつを選ぶことをおすすめします。
ナッツは、健康的な脂肪を含み、満腹感を長く保つのに役立ちます。

果物は、ビタミンやミネラルも豊富です。
また、ヨーグルトやチーズのような乳製品は、カルシウムやたんぱく質の良い供給源になります。

子どもにとっては、おやつの時間も重要な楽しみのひとつです。
日々の練習や勉強の合間に食べるおやつは、気分転換にもなります。

ただし、食べ過ぎないこと。
そして、晩ごはんの直前や、寝る前の遅い時間におやつを食べると、食事のバランスが崩れてしまいます。

ですから、健康的なおやつを選ぶこと、食べる量を管理すること、そして食べるタイミングを管理して、お子様の健康をサポートしましょう。

お腹まわりの脂肪は大丈夫ですか？

スポーツをする子どもにとって、適切な体組成はパフォーマンス向上に不可欠です。

体組成とは、体をつくっているもののことです。
骨、筋肉、脂肪、水分などですが、栄養摂取のバランスが悪いことや、生活のリズムが乱れていると、体組成にも影響を与えてしまいます。
つまり、筋肉が少なく脂肪が多い体になってしまいます。

文科省が発表した、「2022年度学校保健統計調査」の結果、標準体重より20％以上も体重が重い肥満傾向児の割合が増加傾向のようです。
ちなみに、10歳の小学5年生では、男子が15.11％、女子が9.74％の肥満率でした。

肥満は、過剰なカロリー摂取や運動不足が原因で起こります。
野球の練習をしっかりしている球児の場合、運動不足ということは少ないと思いますが、肥満傾向の子どもたちは、食生活のバランスを見直した方が良いでしょう。

将来的に病気になるリスクが高いだけでなく、野球のパフォーマンスが低下する可能性があります。

本来は、体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量を知ることが理想的です。
しかし、小学生の子どもの場合、家庭の体組成計に乗って体重は計れますが、体脂肪率を計ることができません。

そこで、お父さん、お母さんは、お子様の体の脂肪の付き具合を定期的にチェックしてみてください。
子どもの場合でも、下腹部に脂肪が付いている子どもをよく見かけるようになりました。

野球は昔から、たくさん食べるようにと指導されてきました。
しかし、バランスを考える必要があります。

厳密に言えば、お子様の身長と体重、基礎代謝と活動量から計算して、1日に必要な摂取カロリーを計算する方法があります。
いずれ、ホロス・ベースボールクリニックでも、そういったサポートができるようにしたいと思います。

ご家庭で簡単にできるチェック方法は、やはり毎日体重を量り記録することです。
そして、お子様の体重が増えた時、体の脂肪の付き具合を確認することをおすすめします。

いずれにしても、小学生の場合、特に低学年の子どもは、筋肉が付きやすいとは言えません。
ですから、体重が増えた時に、お腹周りの脂肪が増えていないかチェックしてあげてください。

何より、食事と運動のバランスを考え、生活リズムを整えることが、肥満の予防になります。

もしもの時はサプリメント

サプリメントは、日常の食事から十分な栄養を摂取できない場合の補助として役立ちます。

特に野球をする子どもにとって、栄養バランスは非常に重要です。
本来は、朝昼晩の食事からバランスよく栄養を摂ることが基本です。
ですから、サプリメントは、特定のケースの栄養補助として考えるようにしましょう。

たとえば、試合の遠征のために、朝とても早く起きなくてはならないとします。
その場合、いつものように朝食を食べられないことがあると思います。

また、朝はいつも慌ただしいですから、時には十分な栄養を含む朝食を準備することが難しい場合もあるでしょう。

さらに、習い事や塾で、晩ごはんの時間が遅くなることもあると思います。

そのほかに考えられることとしては、食欲がない時や、体調がよくない時期が続いた場合です。

そういったケースでは、普段より食事量が減ってしまいがちです。
その時にサプリメントを短期間使うことで、栄養バランスを維持することができます。

このように、サプリメントを賢く活用することで、お子様の栄養バランスを補い、健康的な成長をサポートできます。

ただし、サプリメントの使用には慎重さが求められます。
成分や安全性をよく確認し、必要と思われるサプリメントを選ぶようにしましょう。

とはいえ、適切なサプリメントを選ぶ知識がない人がほとんどでしょう。
その場合は、医師や栄養士などの専門家のアドバイスを参考にするようにしてください。

栄養素について、ちょっとだけ知ってください

栄養素は、私たちの体が正常に機能するために必要不可欠です。

栄養素には、三大栄養素と呼ばれる、炭水化物、たんぱく質、脂質があります。
そして、ビタミンとミネラルを含めて、五大栄養素と言います。

ちなみに、炭水化物というのは、「糖質」と「食物繊維」が合わさったもののことをいいます。

まず、糖質はすぐにエネルギーになる、最も必要な栄養素で、脳や筋肉の活動に欠かせません。
糖質は、エネルギーとして使用されるか、グリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯蔵されます。

脂質は、貯蔵型のエネルギー源です。
細胞の構造を形成したり、ホルモンをつくる材料にもなります。
脂質は、「悪者」のイメージがありますが、健康的な脂質を適量摂取することは、全体的な健康に不可欠です。

たんぱく質は、体内でアミノ酸に分解され、筋肉や骨の成長、修復に必要で、体をつくるための必要な栄養素です。
注意したいのが、空腹時には予備的にエネルギーとして使われてしまうことです。
また、たんぱく質も摂りすぎると、結果的に脂肪を増やすことになりますので、その点も注意が必要です。

ビタミンとミネラルは、微量栄養素とも言います。
ビタミンは、多くの代謝に関与していて、生理機能の調節を行っています。
ミネラルは、体の構成要素で、筋の収縮・弛緩や神経の情報伝達など、生理機能を正常に保つ作用があります。
代表的なミネラルとして知られているのは、カルシウムやナトリウムですね。

ビタミンとミネラルは、骨の形成や免疫システムの強化、神経伝達など、体の様々な機能をサポートし、健康を保つために必要です。
必要量は少量ですが、不足すると健康にさまざまな障害がおこるため、必ず必要なものだと考えてください。
これらも、毎回の食事を通じて適切に摂取することが大切です。

特に体を強くて大きくしたい野球選手にとっては、これらの栄養素のバランスが非常に重要です。

毎日の食事を考えることは、決して簡単なことではありませんね。
ですが、五大栄養素がお子様の体の発達にどのように影響するかをご理解いただけたと思います。

アプリなどを上手に活用して、お子様にバランスの良い食事を提供し、健康的な成長をサポートしていきましょう。

少しずつでいいので、食べる力をつけていこう

お子様の成長には、食べる力が重要です。
しかし、小学生の場合は胃も腸も未発達ですから、一度にたくさん食べられない子が多いです。
土日の練習や試合で、お弁当を残して帰ってきたら、お母さんとしても残念な気持ちになりますよね。

一方で、たくさん食べられる子は、やはり、食べられない子より体が大きい傾向があります。
ですから、なかなか食べられない我が子を見ていると、ストレスを感じるというお父さん、お母さんの話をよく聞きます。

でも、今はたくさん食べられなくても仕方ないと考えてください。
少しずつでいいので、様々な食材を取り入れ、栄養豊富な食事を心がけてあげましょう。

また、食事はただ栄養を摂るだけでなく、家族とのコミュニケーションの場でもあります。
家族で楽しみながら食べることが、食べる力を育て、健康的な体づくりにつながります。

毎日の食事を大切にし、お子様の成長をサポートしていきましょう。

いかがでしたか？

今回は、強くて大きな体をつくるための「食事」について考えてみました。

毎日の食事にバランスよく五大栄養素を取り入れましょう。

朝食を必ず食べましょう。

栄養が不足する場合は、補食を摂ったりサプリメントを有効に活用しましょう。

おやつは、楽しみのひとつですが、量やタイミングを考えましょう。

何より、生活のリズムを整えることが大切です。

ぐっすり眠って、しっかり朝ごはんを食べて、元気に1日をスタートしましょう。

今回は以上です。

次回もまた、野球の上達に必要な情報をお伝えします。

楽しみのお待ちください。

ぜひ、あなたの感想を聞かせてください

今回の内容について、あなたの感想を聞かせてください。
または、「こんなことが知りたい」ということがあれば、どんなことでも大丈夫です。

野球をしていて「？」があった時には、すぐに私に質問をしてください。

小学生はもちろん、中学生、高校生、大学生など、野球をしているすべてのプレーヤーの質問にお答えします。

そして、今回の情報が、あなたのお知り合いにとっても有益だとしたら、どうかお知り合いに情報をシェアしてください。

公式メルマガで、最新情報を入手してください

ブログの更新情報を、Holos Baseball Clinic 公式メールマガジンでお送りします。

野球に必要な

運動能力向上の方法
運動センス向上の方法
トレーニングやコンディショニングのこと
ケガ（スポーツ障害）や成長痛の予防
クラムジー対策

など、エビデンスに基づいた情報を選りすぐり、週１〜２回お届けします。

下のボタンから、今すぐ登録してください。

オンラインレッスンをご用意しています

ほかにも、

お子様の運動能力と運動センスを高める方法
体の成長のための栄養管理について
トップレベルの野球選手が行なっているセルフケア（コンディショニング）
成長痛やスポーツ障害について

などなど、今お困りで情報をお探しでしたら、ホロス・ベースボールクリニックが制作したオンラインコースがお役に立つかもしれません。

今すぐ、個別指導が必要ですか？

お子様の成長痛、肩やヒジのケガで、思うように野球の練習に取り組めていないなど、お困りのことはありませんか？

成長痛やケガからの回復については、あなたのお子様の状況を判断しながら、オリジナルのサポートが必要になります。

石橋が直接状況を確認して、トレーニングの指導を行っています。

ライバルに差をつけたい。
レギュラーを確保したい。
もっと上手くなりたい。

そういった思いがある選手は、ぜひ、ホロス・ベースボールクリニック事務局までご連絡ください。

好評発売中です

ホロス・ベースボールクリニックがお届けするkindleブックが、大好評です。

注）スマホのAmazonアプリからでは、直接購入できないようです。お手数ですが、スマホの場合はブラウザからAmazonサイトに入ってお求めください。

強い体をつくり、野球のパフォーマンス向上に必要な情報がオールインワンのガイドブック

知っているようで、じつは間違った認識を持っていることがたくさんあるはずです。

あなたのお子様が健康的に成長でき、野球の能力やセンスを高めるために、ぜひご一読ください。

お子様の強い気持ち（メンタル）を養いたい方へ

野球は、気持ちで結果が大きく左右するスポーツです。
身体能力以上に、気持ち（メンタル）のトレーニングが必要かも知れませんね。

野球をする小中学生に必要で具体的な、メンタル強化の方法を６０のアプローチにまとめました。
でも、一つ一つのアプローチはとても簡単です。

親子で一緒にメンタル強化してみませんか？