1. 野球上達のために、まずはじめにすべきことは？
今回お伝えする内容です
1-1. はじめに
あなたは、お子様の野球スキルを向上させて、次のレベルに引き上げたいとお考えですね。
そうだとすると、より多くのガイダンスや、レベルに応じて造化されたトレーニングの情報が見つかると、便利だと思いませんか？
そして、お子様のより早い上達につながると思いますよね。
あなたのお子様が野球を始めたばかりでも、これから始めるとしても、運動能力と運動センスを高めて、今より優れたプレーヤーになるための情報がここにあります。
トップクラスの野球選手になる鍵を見つけるために、私たち専門家の適切なアドバイスを受けてみませんか。
今回のテーマは、【成長期】の子どもの【運動能力と運動センス】を高める方法についてです。
成長期は、能力が一気に伸びる時期です。ですから、継続的なトレーニングによって自信を高めることが、お子様のより良いプレーにつながります。
そして、休息、回復、適切な栄養によって体をケアすることの重要性などについて説明します。
また、トップクラスの野球選手になるために、目標を設定することや、失敗から学ぶことの重要性についても説明します。
ですからこのコースでは、あなたのお子様の野球スキルを向上させるための、わかりやすくて実用的なヒントやテクニックを得ることができます。
さあ、準備はいいですか？
それでは、あなたのお子様の野球スキルを次のレベルに引き上げていきましょう。
1-1-1. 成長期の今だからこそ、運動能とセンスを高めることが重要
成長期に入った野球選手にとって、運動能力、運動センスの向上を優先させることは不可欠です。なぜなら、この時期は身体が大きく変化するからです。
この時期に適切なトレーニングを行うことで、運動能力と運動センスを最大限に引き出すことができます。
実際、成長期に運動能力と運動センスを伸ばしたアスリートは、その後、そのスポーツで成功を収める可能性が高いということがわかっています。
1-1-2. 野球特有の運動能力と運動センスを向上させるメリット
成長期の子どもが運動能力と運動センスを向上させることは、多くのメリットをもたらします。
例えば、より速く走る。より速いボールを投げる。そして、バッティングでより遠くまで飛ばす。
それらのことができるようになります。
私たちと一緒にそのテクニックを身につけることで、野球にとって重要なスキルを向上させ、あなたのお子様をトップクラスの選手にすることができます。
さらに、運動能力と運動センスを高めることは、体全体のコントロールやコーディネーション能力も向上します。
つまり、試合でのパフォーマンスアップにつながるのです。
今回のコースの概要
先ほども言いましたが、成長期に入った野球選手が、体力や運動能力、運動センスを向上させるためのヒントや、実践的なテクニックをお伝えするのが今回のテーマです。
トレーニングのことはもちろん、適切な栄養補給のことや、ケガの予防に至るまで、野球に必要なあらゆることを取り上げていきます。
あなたは、この先のアドバイスに従うことで、あなたのお子様の運動能力と運動センスを最大限に高めることができます。
そして、それらをお子様の野球のパフォーマンスにつなげて行くことが可能になります。
1-2. このコースは、成長期の運動能力とセンス、技術を向上させるための総合ガイドです
1-2-1. なぜ、成長期が能力アップに大切な時期なのか？
結論から言いますね。
成長期は、体力や運動能力を伸ばすのに重要な時期だということがわかっています。
成長期のこの時期には、筋肉の量、骨密度、肺活量の増加など、身体に大きな変化が起こります。ですから、成長期の時期に体力をつけることは、長期的に見ても高いパフォーマンスを維持することに役立ちます。
1-2-2. 野球選手に必要なスキルとは
トップレベルの野球選手になるためには、体力、技術力、精神力の3つが必要です。
技術的には、走る、投げる、打つ、捕るなど様々な技術が必要です。そして、素早い判断力であったり、プレッシャーの中でも集中力を維持する能力が求められます。
海外の研究から、敏捷性、スピード、パワーの向上は、バッティング、スローイング、フィールディングといった野球のパフォーマンスをアップすることがわかっています。
つまり、野球に必須となるスキルに焦点を当ててトレーニングを継続することで、試合でのパフォーマンスを向上させ、トップレベルの野球選手になる可能性を高めることができます。
1-2-3. あなたが、このコースで得られる具体的な内容とは
あなたはこれから、次のことを知ることができます。
- 成長期に入ったお子様に必要な、筋力トレーニングの基礎知識
- コンディショニングのこと
- 野球特有のスキルの向上
成長期のお子様にとって必要な、運動能力、運動センスを高めるために不可欠な要素を知ることができます。
たとえば、基礎体力の４つの要素を向上させることが可能なエクササイズや、練習ドリルを知ることができます。
1-3. 野球に必要な運動能力と運動センスの中身とは
1-3-1. 野球選手に必要な総合的な身体能力について
成長期に入った子どもが、トップレベルの野球選手になるには、投げたり打ったり、捕るといった野球の専門的スキルを高める前に必要なことがあります。
それは、基礎体力の４要素です。
- 【バランス能力】
- 【柔軟性】
- 【筋力】
- 【有酸素性能力】
この４つの基本的な能力を高めることが先に必要です。
もちろん、基礎体力は野球の専門的なスキルの向上と同時に高めることができます。
そして、運動能力（基礎体力）を高めることは、運動センスの４要素
- 【敏捷（びんしょう）性】
- 【巧緻（こうち）性】
- 【平衡（へいこう）性】
を効率よく向上させるのに役立ちます。
さらに、【判断力】を高めることで、野球に必要となる総合的な力を兼ね備えながら、体づくりをしていくことが可能になります。
野球は、走る、投げる、打つ、捕る、といったように、それぞれに求められる運動能力が違います。
異なるいくつかの運動能力が必要とされるので、先ほどお話をした基礎体力を高め、運動センスを開発することがとても大切になります。
それは、より良いパフォーマンスを発揮するのと同時に、ケガを防ぐのにも役立ちます。たとえば、ダッシュをすることで速く走る能力が高まったり、クイックカットのような練習は、スピードと敏捷性を向上させます。
そして、成長期に効果のある筋力トレーニングは、パワーと持久力を高めることができます。
ラダーやコーンを使ったドリルでは、バランスとコーディネーション能力を強化することができます。
1-3-2. 野球センスを高めるメンタルスキル
トップレベルの野球選手に必要なメンタルスキル、それには、集中力、自信、切り替える力などがあげられます。
野球には、プレーごとに【間】があり、考えるスポーツなどと言われることがあります。チャンスやピンチでは、精神的な強さが求められますし、プレー中は集中力を持続させることが必要です。
メンタルスキルを身につけることで、プレッシャーの中でも、より良いパフォーマンスを発揮することが可能になります。
そして、野球はミスが多いスポーツでもあります。
例えば、バッティングでは、一流選手でも10回のうち7回はミスをします。
ですから、常に課題や目標があり、それを克服することがトップレベルへの通過点です。
メンタルスキルを高めるには、問題点を紙に書くなどして視覚化すること。
問題を克服するための目標を設定すること
そして、何より大切なことは、【結果よりもプロセスに集中する】ことです。
1-4. 成長期に気をつけたいポイント
1-4-1. ケガをしないために、休養と回復に目を向けましょう
成長期には十分な休養をとり、翌日に疲れを残さないようにすることが大切です。
それが、ケガを防ぎ、運動能力と運動センスを高めることにつながります。
ケガをせずにパフォーマンスを最適化するためには、休養と回復が不可欠であることは、さまざまな研究結果からも明らかです。
特に成長期には、身体が大きく変化します。それらの変化に適切に対応するためにも十分な休養をとり疲労を回復することが重要です。
疲労回復に一番効果があるのは、栄養補給と睡眠です。
成長期の子どもは8時間以上の睡眠をとることを推奨しています。
そして、週末の練習や試合で疲れた体には、休養日をつくって体を回復させましょう。
成長期は、運動能力と運動センスを高めるトレーニングが重要ですが、休息が必要なときには、自分の体の声に耳を傾けるように、お子様に伝えましょう。
十分な休養を取り、疲労回復することは、成長期に多いケガを防ぎ、運動能力と運動センスを最適化するために必要不可欠です。
1-4-2. 文武両道を目指しましょう
野球と勉強の両立は、お子様の将来のことを考えると重要ですね。
あなたも、そう思われているのではないでしょうか。
文武両道のために、優先順位付けて時間管理をしてみましょう。
そうすれば、両立は可能だと思います。
勉強とトレーニングの両方に十分な時間を割けるようなスケジュールを組みましょう。
野球と勉強を両立させることは、お子様のことを長期的に考えると、人生の成功のためには大切なことだと思います。
1-4-3. 専門家のサポートを受ける重要性について
結論から言いますね。
お子様の運動能力や運動センスの向上であったり、ケガの予防には、コーチやトレーナーのサポートを受けることは有効です。
しかし、サポートを受ける前には、コーチやトレーナーの専門性や知識レベルを確認することをおすすめします。
たとえば、実際にプロ野球界で選手育成をして、しっかり結果を出している人から技術的なサポートを得られるとしたら、安心感がありませんか？
トレーニングをサポートしてもらう人が、国家資格を持っているトレーナーだったら安心ですね。
ここで言いたいことは、世の中には、専門的に学んでいなくても、自身の経験値をもとに指導をしている人がたくさんいるということです。
特に、少年野球の場合は、野球経験がなくてもコーチや監督をしているという話を耳にします。
さらに、適切なトレーニング方法やコンディショニングについて教えられる資格のある人となると、かなり限られてくると思います。
医学的であったり、科学的であったり、しっかり【根拠】のある指導ができる人なのかどうか？そこを確認することが大切だと思います。
そして、そういった根拠の薄い指導ということは、その人の単なる経験値なのかもしれませんね。
その人の経験をもとにお子様が指導を受けたとしても、再現性という点で考えると疑問も残ると思います。
根拠のある専門知識や、資格を持っているコーチやトレーナーは、運動能力と運動センスの向上や、ケガの予防のための指導やサポートができます。
それは、それぞれの目標やニーズを理解したうえで、状況に合わせた指導をする能力があるということです。
専門性のあるコーチやトレーナーとコミュニケーションをとり、定期的に彼らのアドバイスを得られることは、お子様の野球スキルを高めるために役立ちます。
お子様の運動能力や運動センスの向上やケガの予防には、専門性や資格を持つコーチやトレーナーとの連携が不可欠です。
1-4-4. 成長期だからこそバランスよく栄養を摂りましょう
成長期の子どもの運動能力と運動センス向上、そして、健康的に生活をするためには、バランスよく栄養を摂ることが不可欠です。
体がどんどん成長し発達しているわけですから、それに見合った量を食べることも大切です。
十分なタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を含むバランスのとれた食事を心がけましょう。
そして、水分補給も大切です。
この先で、食事と栄養については、詳しくお話をしますが、成長期のお子様には、【炭水化物】【タンパク質】【脂質】の三大栄養素、【ビタミン】【ミネラル】を含めた五大栄養素を意識した食事をつくってあげましょう。
そして、過剰な砂糖や加工食品を避けることは、成長期の適切な栄養摂取にとても重要な部分です。
成長期の運動能力と運動センスの向上、そして、健康的な生活を送るためには、適切でバランスの取れた栄養が大切です。
【まとめ】
- トップレベルの野球選手を目指すには、成長期に体力と運動能力を向上させることが重要です。
- 野球に必要な運動能力と運動センスには、身体的要素、精神的要素、技術的要素があります。それらについては、この先で詳しくお話をします。
- 成長期は、急激に体が変化します。そのため、成長期特有のケガであったり、クラムジーという症状が現れることもあります。ですから、適切な栄養摂取と休養をとり、回復を心がけましょう。
- 専門性と資格を有するコーチやトレーナーとの連携は、お子様をトップレベルのプレーヤーに育てる近道です。
- 達成可能な目標を設定し、具体的な計画を立て野球に取り組みましょう。
次回は、野球がうまくなるために、成長期に伸ばしたい能力についてお話をします。
オンラインスクールで詳しく学べます
- お子様の運動能力と運動センスを高める方法
- 体の成長のための栄養管理について
- トップレベルの野球選手が行なっているセルフケア（コンディショニング）
- 成長痛やスポーツ障害について
などなど、今お困りで情報をお探しでしたら、ホロス・ベースボールクリニックが制作したオンラインコースがお役に立つかもしれません。
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