【練習は質が９割】驚くほど上達！親子で始める「意図的な練習」３つの極意
今回お伝えする内容です
【練習は質が９割】驚くほど上達！親子で始める「意図的な練習」３つの極意
元広島カープ一軍
トレーニングコーチ
こんにちは。
ホロス・ベースボールクリニックの石橋秀幸です。
今回お伝えするのは、「野球の練習効率を最大化する新常識」です。
野球は、他のスポーツに比べて練習時間が長い傾向があります。でも実は、ちょっとした工夫で、今より効果を最大化する秘訣があります。
そこで今回は、これだけは覚えておいてほしい内容をお伝えします。
- 練習効果を劇的に変える「意図的な練習」
- やる気を引き出す「目標設定の極意」
- 上手くなる選手に必須の「フィードバック法」
- 練習結果を可視化して成長を実感させる方法
これらの内容は、海外でのコーチ経験を含め、35年の研究と指導実績に基づいてお伝えします。もちろん、科学的にも効果が証明された実践的な方法です。
少しの工夫で、お子さんの野球の上達スピードが劇的に変わります。
小学生や中学生のお子さんを、「もっと効率的に上達させたい」「自主的に練習するようになってほしい」。
そう考えている方は必見です。ぜひ最後までご覧ください。
野球の練習効率を最大化する方法とは
野球は、練習時間が長いですね。長ければ長いほど上達すると考えがちです。
しかし、 「量より質」を重視した練習こそが、お子さんの成長のカギなんです！このポイントを押さえるだけで、上達スピードが激変します。
その秘密は、目的意識を持った「意図的な練習（Deliberate Practice）」にあります。
なぜ「量」より「質」が大切なのか
「たくさん練習すれば上達する」。そう思いますよね。
しかし、その「質」が低ければ、たくさん練習しても効果は期待できません。明確な目標を持ち、集中して取り組む練習法。それが成長スピードを加速します。
たとえば、 「バットの芯でボールを捉える感覚を磨く」 などと、具体的な目標を持つと、効率よく動きを覚えていきます。
驚くことに、脳科学の研究でも、重要なことがわかっています。 質の高い練習は、必要な神経回路をより強く発達させます。しかも、これは誰にでも当てはまることなんです。
では、あなたはお子さんの練習の「質」を高めるために、どんな点に注目すればいいのでしょうか？
そこで、ワンポイントアドバイスです。お子さんが、ただ漠然と時間を過ごしていないかを見てください。
「毎日100回バットを振っているから大丈夫」。 そう思っていても、実は素振りの間に、何を意識しているかが大切なんです。
そして、もうひとつのポイントがあります。
それは「今日の練習で何を意識するの？」と、練習の前にお子さんに聞くことです。最初はうまく答えられないかもしれません。 でも、繰り返し問いかけることで、お子さんは、練習に対する目標を自然と意識するようになります。
お子さん自身が、「自分が何をしようとしているのか」を言葉にすることで、 より「意図的な練習」の質が深まります。
海外のコーチングでは、「選手それぞれが何を目指しているか、 どんなふうに成長したいのか」を最初にしっかり話し合う文化があります。
そして練習計画を立て実践し、すぐに結果をフィードバックし、次の練習計画を立てます。 その繰り返しが、選手の成長を大きく促すと報告されています。
「何を目指していくの？」「どんなふうに成長したいの？」といったことを、 しっかりお子さんと話し合う環境をつくりましょう。
そして、お子さんの目標や気持ちを大事にすることです。 それがないと効果は長続きしません。
ぜひ、意図的な練習法を考えてみてください。
目標設定が集中力を高め上達を加速させる
明確な目標設定が必要です。
それが、あなたのお子さんの野球の上達を劇的に変えます。でも、よくありがちなのがこんな目標です。
「とにかく毎日100回素振りをする」。
このような目標では、単調な作業になりがちです。 お子さんのやる気にもスイッチが入りません。
だからでしょうか？
「なかなか自主的に練習しないんです」
そうおっしゃるお父さん、お母さんが多いですね。
私たちの脳は目標が定まっている時、 新しい動きをより速く習得します。もし、ただ時間を費やすだけの練習になっているのなら、「意図的な練習」に変えてみましょう。
その時、次のことだけは絶対に忘れないでください。
練習では、「焦点を絞ったひとつの目標」を設定します。欲張っても中途半端に終わってしまいます。
「今日は投球フォームの軸足の安定」
「明日はバッティングのインパクト時の体の開きに注意」
このように、日々のテーマをひとつに絞れば集中して練習できます。
そして、目標を「見える化」すること。「今日の練習で何を意識するの？」 などと練習前に確認し、野球ノートに記録してください。
ただ、小中学生の場合は、書いた目標を常に意識できないかもしれません。そんな時は「今日は何を意識するんだったっけ？」と声をかけてみましょう。
もう一つ工夫できることがあります。それは、短期目標と中期目標を分けて考えることです。
「今日の練習で達成したいこと」が短期目標。
「1ヶ月後のスキルアップ」が中期目標です。
こうすることで、日々の練習が将来につながると実感できます。
ただ、目標を決めるだけでは不十分な面もあります。
その点については、「【目標設定だけじゃダメ】野球の上達に必要な新たな視点”〇〇”の重要性」 で詳しく解説しましたので確認してみてください。
実際に、なかなか自主的に練習しない子どもが多いようです。あなたができる最も効果的なサポートは、日々の前向きな声かけです。
実際に、先日指導した小学6年の子は、 「自分1人では間違った練習になるのが不安」だと言っていました。
親の見守りが子どもに安心感を与えるのです。
「あ〜、今日は7時に帰ってくるから一緒に練習しよう！」
こう優しく問いかけてみてください。 お子さんが行動するきっかけになります。
フィードバックと修正の繰り返しが重要
練習の効果を最大限に引き出す秘訣があります。これは、とても重要なポイントです！しっかり確認してください。
練習後の振り返り。しっかりできていますか？「何がうまくいったか、何が改善点か」を考える時間が非常に重要なんです。
たとえば、バッティング練習で、
「なぜ今日は、うまく打てなかったのか」
「どうすれば強い打球が打てるようになるのか」
そういった振り返りで、新たな課題と目標が見えてきます。
では、具体的にどうすればいいのでしょうか？
それには、3つの効果的な方法と、その効果を高める2つのコツがあります。
- 動画での確認
スマートフォンでスイングや投球フォームを撮影しましょう。
「ここでヘッドが少し下がっているね」
「この前より腕の使い方がスムーズになっているね」
など、お子さんと一緒に動画を見ながら、具体的なポイントを確認してください。 - 数値での振り返り
「今日は10球中5球がセンター方向に飛んだ」
「昨日のピッチングでは、ストライク率が4割だった」
といった結果を野球ノートに記録しましょう。数値化することで、感覚だけでは気づきにくい進歩や、課題を把握することができます。 - 会話での振り返り
「今日の練習で、一番良かったのは？」
「逆に、ここはもっと改善したいと感じたことは？」
などと、お子さんに聞いてみましょう。自分の言葉で練習や試合を振り返らせることで、気づきが深まります。それが、より主体的な成長につながります。
では、振り返りの効果を高める2つのコツもお伝えしますね。
- 失敗をチャンスに変える声掛け
もしお子さんが失敗してしまっても、頭ごなしに叱らないでください。実は、失敗した時こそ脳が強く反応し、記憶が定着しやすいタイミングなんです。
ミスがあっても、「次はどうすればもっと良くなるかな？」と声をかけて、一緒に解決策を考えましょう。 - 具体的に褒める
「今日のスイング、前よりも体がしっかり回っていたね！」
「ナイスピッチング！コントロールが安定してきたね！」
結果だけでなく、「プロセス」を褒める声掛けで、お子さんのやる気はグッと高まります。
お子さんの成長のために、ぜひ練習後のフィードバックと修正を習慣にしてください。
今回のまとめ
いかがでしたか？
今回は「野球練習の効率を最大化する方法」についてお伝えしました。
主なポイントは以下の3つです。
- 意識を持った練習が成長を加速する
練習時間の長さよりも、目的意識を持ち、質の高い練習を行うことが大切です。 - 焦点を絞ったひとつの目標を設定する
具体的なひとつの目標を持つことで、練習の意義が明確になり、やる気も向上します。 - 練習後の振り返りと修正を習慣に
動画での確認、数値での記録、会話による振り返りで、より効果を高めることができます。
今回の内容を習慣にして、お子さんの野球の上達を劇的に変えてください。
それでは、引き続き野球の上達のために頑張っていきましょう。
次回も、さらなる野球の上達につながるアイデアをお伝えしますので、楽しみにお待ちください。
野球上達に関するお悩みや疑問点がありましたら、いつでもご連絡ください。
あなたからのご連絡をお待ちしています。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
参考文献：
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