【最新研究が証明】野球がうまくなるはずの長時間練習は逆効果！ それ知らないと危険です
今回お伝えする内容です
【最新研究が証明】野球がうまくなるはずの長時間練習は逆効果！ それ知らないと危険です
元広島カープ一軍
トレーニングコーチ
こんにちは。
ホロス・ベースボールクリニックの石橋秀幸です。
あなたも「野球の上達には長時間の練習が必要」だと信じていますか？
ところが、スポーツ科学の研究では、それを否定する報告があるのです。
実は、「長時間の疲れすぎる練習」は、お子さんの野球スキル習得にさまざまな形で悪影響を与えてしまいます。
それが、野球の上達を阻害する可能性があると聞いたら、気になりませんか？ さらに「燃え尽き症候群」につながるリスクも指摘されているんです。
そこで今回は、次の内容をお伝えします。
- 長時間練習が逆効果になる科学的メカニズム
- 野球センスを効率的に伸ばす「分散練習法」
- 疲労がフォームに悪影響を与える具体的な理由
- 適切な疲労管理で能力を最大化する実践テクニック
これらの内容は、私の35年以上の研究と指導により実証されたものです。最新の研究事例も含めて詳しくお伝えしていきます。
お子さんが、無理なく着実に野球を上達させる方法があります。根性論に疑問を感じている方にとっては、とてもためになる内容です。
ぜひ、最後まで内容をチェックしてください。
疲れるまで練習させるのは、実は逆効果？
あなたは、「長時間練習すればするほど野球は上達する」と思っていますか？
ズバリ！ この考えは大きな誤解です。
今回は、なぜ「疲れすぎる練習」が逆効果なのか？ その仕組みを、脳と身体のメカニズムから、わかりやすく解説していきます。
お子さんを着実に上達させるための知識を一緒に身につけましょう。
長時間練習で本当に上達する？
あなたのお子さんのチームは、週末の練習時間どれくらいですか？
野球の練習は、朝から夕方暗くなるまで行っているチームが多いようです。いわゆる、「強豪」といわれるチームは、その傾向が強いと聞きます。
先日も、「酷暑でも毎週末8〜10時間練習をしている」という小学生チームがあると耳にしました。
多くの野球指導者は、「長時間練習すればするほど上手くなる」と考えがちです。熱心な指導者ほど、むしろお子さんのことを思って長時間練習を行っているのだと思います。
しかし、やみくもな長時間練習は、お子さんの脳や体に負担がかかります。結果として、長期的な野球スキル習得の妨げになる可能性があるのです。
分散練習が効果的？
スポーツ科学の研究では、練習の量には限界があると指摘されています。その限界を超えてしまうと、ケガのリスクが高まります。
たとえば、「分散練習」と「集中練習」について、興味深い複数の研究があります。
「分散練習」は、適度な休憩を挟みながら短時間の練習を繰り返す方法です。「集中練習」は、休憩なしで一気に長時間行う練習方法です。
同じ練習時間でも、「集中練習」より「分散練習」の方が、運動スキルの定着率が高い傾向にありました。
なぜでしょうか？
分散練習は、疲労の悪影響を軽減できるからです。また、適切な休憩により、脳が情報を整理し記憶する働きが活発になるためと考えられています。
お子さんの野球能力は、やみくもに練習時間を増やすだけでは、最大限に引き出されません。むしろ、科学的な根拠に基づいた「分散練習」を取り入れることをお勧めします。
それが、お子さんが無理なく着実に野球スキルを身につけ、成長し続けるための秘訣なのです。
ちなみに、質の高い練習について、【練習は質が９割】驚くほど上達！親子で始める「意図的な練習」３つの極意で詳しく解説をしました。ぜひ確認してみてください。
脳には限界ラインがある？
あなたは普段の練習で、お子さんの疲れをどのように管理していますか？
実は、お子さんの脳には、情報処理の「限界」があることが科学的にわかっています。つまり、野球のパフォーマンスアップには、「疲労」についての理解が重要なのです。
疲労には、「身体的な疲労」と「精神的な疲労」があります。それぞれが、野球のパフォーマンスに影響を与えます。これは、お子さんが一生懸命頑張っている裏で、脳が疲労している可能性があるということなんです。
そして、パフォーマンスが落ちるほど「疲れた」と感じると、脳の中心と体の各部の両方に悪影響が広がります。そのため、長時間にわたり体を動かすと、集中力が低下し体の動きが悪くなるのです。
さらに、精神的な疲れが、脳の「機能的同期性」を変えることがわかっています。これは、脳の各部分が「どれだけチームワーク良く働いているかを表すもの」です。
これが変化すると、脳内の各部が協力し合う働きが低下してしまいます。情報伝達がスムーズにいかなくなる可能性があるのです。
なお、【初公開】科学的野球指導！小中学生は「脳」を鍛えて、野球センスを劇的に伸ばすべしでは、脳科学を活かした野球上達のアプローチについて解説しています。
疲労管理の実践方法
これだけは覚えておいてください！
あなたのお子さんが「疲れた」と感じるのは、気持ちの弱さではないのです。疲労は、気力や根性でなんとかできるものではありません。
実際に脳と体の両方で起きている、体の変化の重要なサインなのです。
この疲労感には、個人差があります。睡眠時間や栄養摂取の影響も受けます。ですから、日頃からのコンディショニング管理が重要になるわけです。
では、どうすればいいのでしょうか？
脳の疲れや限界を理解することで、やみくもな練習を防ぐことができます。適切なタイミングで休憩や体のケアを行いましょう。
たとえば、1時間ぶっ通しで練習するのではなく、8〜30分程度の短い練習を何回かに分けてみましょう。
練習の合間に休憩を取り、身体的にも精神的にも疲労回復させることで、次の練習に集中して取り組むことができるのです。
なお、反復と休息については、【野球センスを意図的に作る】”5分ボーっ”で脳の配線工事！最強の反復＆休息法で詳しく解説しています。確認してみてください。
疲労でフォーム崩壊⁉︎
「つらい練習を乗り越えたものだけが勝負に勝てる！」
そう考える野球指導者は多いかもしれません。しかし、科学的に見ると、これは間違いです！
疲労がたまると、集中力が切れてしまいます。すると、お子さんの野球スキル習得にどう影響するのか？
ここが重要なポイントです。
まず知っておいてほしいのは、疲れてくると、動きの精度が悪くなります。その状態で無理に練習を続けると、望ましくない動きを繰り返すことになります。
つまり、悪いフォームのクセがついてしまう可能性があるのです。これには、脳内物質が影響しています。
野球のスキル習得には、ドーパミンやアドレナリンなどの神経伝達物質の働きがとても重要です。でも、集中力が低下すると、これらの物質の放出が妨げられてしまいます。
すると、どうなるのでしょうか？
お子さんは、集中しているつもりでも「ボールを見る力」が落ちてしまいます。「反応する時間」も遅くなります。さらに、「次にどう動くか」といった判断力も低下してしまうのです。
加えて、筋肉が疲れると「力加減の感覚」が鈍くなってきます。
たとえば、バットを振る時、「どのくらいの力で振ればちょうど良いのか」がわからなくなります。これは、普段より余計な力を使ってしまい、非効率な動きの原因になるのです。
バランス感覚にも影響してしまう
ここまでの話を知って、あなたの疲労への考えは変わってきたでしょうか？
実は、疲労の悪影響はこれだけではありません。バランス感覚にも悪影響を与えてしまうのです。
たとえば、足の筋肉が疲れると、足首の位置感覚が低下することが研究で示されています。野球の守備や走塁などは、常に動的なバランスが求められます。しかし、疲労状態では、素早い正確な動きが難しくなる可能性があります。
さらに問題なのは、疲れてくると姿勢が悪くなることです。でも、お子さんは何とか体勢を保とうとします。すると、いつもと同じようにスイングしているつもりでも、違う動きになることがあります。
たとえば、体に余計な力が入ってしまったり、様々な部分が過剰に動いてしまうこともあります。これは、無意識に起こってしまうのです。
このように、脳が疲れることで、本来は無意識にスムーズに行える動作に影響を与えてしまいます。意識的に動きをコントロールしようとすることで、かえって非効率な動きが起こりやすくなってしまうのです。
つまり、うまくなるための練習が、逆の結果をまねくことにもなりかねないのです。
これからのお子さんの練習は、過去の慣習だけでなく、科学的な視点を取り入れることが大切です。疲労を管理せずに練習を続けても、お伝えしてきた悪影響だけでなく、ケガのリスクも高まってしまいます。
だからこそ、スポーツ科学や疲労管理などの専門知識を持って指導にあたることが不可欠な時代になったのです。
今回のまとめ
やみくもな長時間練習は、お子さんの脳や体に過度な負担をかけ、長期的なスキル習得の妨げになる可能性があります。
適度な休憩を挟む「分散練習」は、疲労の悪影響を軽減し、運動スキルの定着率を高める効果が期待できます。
疲労は気力の問題ではなく、脳と体が発する重要なサインです。
疲労した状態での練習は、悪いフォームの定着や、判断力・バランス感覚の低下につながってしまいます。
科学的な視点を取り入れた練習計画で、お子さんが無理なく着実に野球がスキルアップできるようにサポートしていきましょう。
それでは、引き続き野球の上達のために頑張っていきましょう。
次回も、さらなる野球の上達につながるアイデアをお伝えしますので、楽しみにお待ちください。
野球上達に関するお悩みや疑問点がありましたら、いつでもご連絡ください。
あなたからのご連絡をお待ちしています。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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