【落とし穴】少年野球の球速アップ、「腕をしっかり振れ」だけで大丈夫？
【落とし穴】少年野球の球速アップ、「腕をしっかり振れ」だけで大丈夫？
元広島カープ一軍
トレーニングコーチ
チーム練習中のグラウンドで、うちの子のピッチング練習を見ていました。
隣で投げているのは、背の高さも体つきも、うちの子とほとんど変わらない子です。練習の量も、ほぼ同じはずです。
それなのに、隣の子のボールだけが、ミットに「パンッ」と乾いた音を立てて収まります。
「どうしてうちの子は、球速が上がらないんだろう？」
実際に、こんなご相談をいただいたこともあります。
「息子は、ピッチャーをしてます。球速アップするには、どうすれば良いですか？打たれないピッチャーにさせたいです」
息子には、「腕をしっかり振れ」とアドバイスしています。
じつは、球速の差を生んでいるのは、腕の振りの強さだけではないんです。
こんにちは。
ホロス・ベースボールクリニックの石橋秀幸です。
なぜ、同じくらいの体格の子でも球速に差が出るのか。どこを見て、何を直せばいいのか。何をすれば、スピードは上がるのか？
それをこれから、私の35年以上の研究と指導経験をもとに、科学的根拠とともにお伝えします。
この内容を知れば、お子さんの球速アップについて、今までとは違う見方ができるようになるはずです。
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それでは、本編を進めていきましょう。
球速の差を生む、下半身の使い方
球速を上げようとするとき、どうしても腕の振りに目が向きがちですね。
けれども、投げる動きを細かく調べた研究を見ると、腕だけではなさそうです。腕の振りのほかにも、球速と結びつく体の動きが見つかっています。
ここからは、まず、これまでに多くの人が試してきた方法を振り返ります。次に、研究で示された新しい発見をお伝えします。
そして最後に、お子さんの投球のどこを、どう見ればいいのかをお伝えします。
球速を伸ばすために、何をすればいいか？
球速を上げたいと思っても、何をどうすればいいのかが分からない。
冒頭でご紹介したご相談のように、悩んでいる方も多いと思います。
「球速が出ないのは、腕の振りが足りないからかもしれない」
そう考えて、投げ込みの球数を増やしてみる。家でできる筋力トレーニングを、毎日の練習に加えてみる。
そんなふうに、できることを探して、手を打ってきた方もいると思います。それでも、球速差がなかなか縮まらないとすると…。
「生まれつきのものなのか？」と考えてしまうこともありますよね。
では、体格も練習量も同じくらいの子どうしで、球速の差はどこから生まれているのでしょうか？
なお、運動能力に遺伝がどこまで関わっているのかを科学的なデータで解説した記事もご紹介しています。
関連記事：【野球力は遺伝？】「うちの子、才能ないかも…」そう思った時に見てください！科学が示す最新の事実
投げ込みや筋力だけでは説明できない差
投げ込みや筋トレで、力をつけようとする。
その考えは、もっともです。また、ボールを投げるのは腕ですから、腕をしっかり振ろうという考えになるのも当然ですね。
では、速い球を投げる投手は、体をどう動かしているのでしょうか？
投げる動きと球速の関係を調べた、12本の研究をまとめて分析した報告があります（Kew, 2023）。
対象は、12歳から25歳までの投手930人です。そのうち半分以上は高校生以上でしたが、高校生以下の少年投手も429人含まれています。
その研究で球速と結びついていた動きの一つが、「腰と肩のねじれ」でした。
投げる途中で、腰が初めにキャッチャーの方向へ回り始めます。そのとき、胸はまだ横を向いていて、肩はその後から回ってきます。
この腰と肩の向きのずれが、ねじれです。専門的には「股関節と肩の分離」と呼ばれます。
このねじれが大きい投手ほど、球速が平均で時速4.1km（±0.8km）速いという関係が見られました。
もう1つは、高校生と大学生の投手29人を調べた研究です（Orishimo, 2023）。
こちらは、投げる動きの中で、腰と体幹が回る速さを測っています。腰というのは骨盤のことで、体幹というのは、胸やお腹まわりの胴体のことを指します。
調べた動きの中で、球速と最も強く結びついていたのは、体幹が回る速さでした。
投手によって、球速は違います。その違いのうち4分の1（25%）は、体幹が回る速さで説明がつきました。
では、腰が回る速さはどうだったのでしょうか？
意外なことに、「腰が速く回る投手ほど球が速い」という直接の関係は見られませんでした。そのかわり、腰が回る速さは、体幹が回る速さと結びついていました。
体幹が回る速さの違いのうち、23%は腰が回る速さで説明できたんです。
ただ、体格や練習量が同じくらいに見えても、この腰から体幹への動きまで同じとは限りません。
では、この動きを、お子さんの投球ではどう確かめればいいのでしょうか？
ちなみに、下半身の回転から腕へと力を伝える”運動連鎖”の感覚を、実際にどう体でつかめばいいかを具体的に紹介している記事もあります。
関連記事：理想の投球フォームの作り方｜下半身から力を伝える投球動作を解説
指導者と一緒に、投球全体の動きを確認する
球速と結びついていたのは、腰から体幹へと続く動きだということがわかりました。
ですから、お子さんの投球を見るときは、腕の振りだけでなく、腰と胸の動きまで含めて見てください。
ただ、腰と肩のねじれは、投げる途中のほんの一瞬の動きです。グラウンドから目で追うだけでは、なかなか見分けられません。
ですから、まずはお子さんのフォームを動画に残しておきましょう。
- 撮影するときのポイント
右投げのお子さんなら三塁側から、左投げのお子さんなら一塁側から、体の横から撮ると、腰と胸の向きの違いが見やすくなります。 - 動きを見るときのポイント
見るところは、次の2つです。ベルトのあたりが、先にキャッチャーのほうへ回り始めているか。
そのとき、胸はまだ横を向いたままか？ - 指導者にアドバイスをもらう
動画を撮ったら、できればコーチにも見てもらいましょう。
「今、どんな問題点がありますか？」
「家では、どんな練習に取り組めばいいですか？」
このように、アドバイスをお願いする形で聞いてみてください。もし、ピッチングスクールなどに通っているなら、そちらのコーチに聞いてみるのもいいと思います。
まずは、次の練習から試してみてください。
さらに、投球フォームを動画で残して見直すときに役立つ、6つの局面ごとのチェックポイントをまとめた記事もあります。
関連記事：投球動作の分析方法とは？6フェイズで見る改善のポイント
今回のまとめ
球速アップは、腕だけで生まれるものではありません。
その手がかりは、腰と肩のねじれや、体幹が回る速さにありました。
ぜひ、動画を撮影し、フォームの動きを確認してみてください。
もし、専門的な動作分析をご希望でしたら、以下のリンクから、いつでもご相談ください。
https://sub.holosbc.com/p/AkxjNNGwajh4?ftid=YMhiXDFBjbAX
それでは、引き続き野球の上達のために頑張っていきましょう。
次回も、さらなる野球の上達につながるアイデアをお伝えしますので、楽しみにお待ちください。
球速以外のことで、お困り・お悩みがある場合も、お気軽にご連絡くださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
参考文献
1. Kinematic Parameters Predictive of Pitch Velocity in Youth to Professional Baseball Pitchers: A Qualitative Systematic Review（PMC10687953）
2. Role of Pelvis and Trunk Biomechanics in Generating Ball Velocity in Baseball Pitching（PMID: 35836313）
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