【知らないと損】野球の試合で打てない子の脳が自動的にやっている2つのこと
今回お伝えする内容です
【知らないと損】野球の試合で打てない子の脳が自動的にやっている2つのこと
元広島カープ一軍
トレーニングコーチ
「もっと集中しろ！」
その一言で、お子さんのスイングがかえってぎこちなくなった経験はありませんか？
実はその声かけ、最新の脳科学では「パフォーマンスを下げる引き金」として知られています。
お子さんの脳は、真面目に反応しすぎてしまうんです。
練習では快音を響かせているのに、試合の打席では別人のように固まる。そんな我が子の背中を見守るお父さんの「なぜ？」は、痛いほどよくわかります。
そこには、脳科学・スポーツ科学の視点から見た「2つの思考ミス」があるんです。
こんにちは。ホロス・ベースボールクリニックの石橋秀幸です。
「試合で力んでしまうのは、メンタルが弱いせいだ」
そう思っているとしたら、ぜひ知っておいてほしいことがあります。これから、私の35年以上の研究と指導の中で見つけた、大切なお話をします。
これを知ることで、お子さんの本来の力を引き出してあげられます。
ぜひ、最後までお付き合いください。
2つの思考ミスと、今日から変える声かけ
試合で打てない原因は、お子さんのメンタルでも技術不足でもありません。
実は、プレッシャーを感じた脳が自動的にやってしまう「2つの思考ミス」が原因です。
1つ目は「自分の体の動きに意識を向けすぎる」こと。
2つ目は「不安を無理に押し殺そうとする」ことです。
この2つはどちらも、お子さんの脳のエネルギーを奪い、スムーズなスイングを妨げてしまうんです。
これから、その仕組みと「今日からできる対処法」を順番に解説していきます。
試合で起きている体が固まる2つの思考パターン
打席に向かうお子さんの背中、どこかこわばって見えませんか？
構えがぎこちなく、体がスムーズに動いていない。三振した後にひどく落胆して戻ってくる。
そんなシーンは、親として見ていて辛いものですね。
実は打席の中で、プレッシャーを感じたお子さんの脳には、次の2つの現象が勝手に起きているんです。
①フォームを確認しながら打とうとする（内側への意識）
「構えのグリップは…」「あ、脇を締めよう」などと、自分の体の動きばかりを意識しすぎる状態です。
特に試合では、これがスムーズな動きの自動ブレーキになることがわかっています。
②「三振したらどうしよう」と不安を抑え込む（感情の抑制）
湧き上がる不安を「感じてはいけない」「弱音を吐いてはいけない」と無理にフタをしようとする行為です。
中でも気をつけたいのが、ミスをした後のお子さんの反応です。
成長期の子どもの脳は、自分でパニックを鎮めて意識を立て直すのが難しいケースがあります。これは、脳の発達段階を考えれば、仕方ないことなんです。
だからこそ「何してるんだ！」と責める必要は、全くありません。
なお、「切り替えろ！」という声かけが脳の仕組み上なぜ逆効果になるかについては、関連記事でさらに詳しく解説しています。
関連記事：【要注意】野球で「切り替えろ！」が逆効果になる脳の仕組み｜ミスをひきずる本当の理由
「励ましてあげればいい」は正しいが…
試合では、お子さんを思って「落ち着いて！」「しっかり振れ！」と声をかけると思います。
でも、最新の研究を知ると、声かけが変わるかもしれません。
親や指導者の励ましが、時に「失敗したらどうしよう」というプレッシャーに変わってしまうことがあります。
このとき、感情を無理に押し殺すことを繰り返すと、メンタルヘルスを悪化させるリスクがあるとわかっています（Regborn et al., 2025）。
不安な感情は、脳の「処理能力（リソース）」に悪影響を与えます（自我消耗：脳のコントロールが弱っている状態）。
すると、「ボールを見てバットを振る」という肝心な指令を出せなくなってしまうんです。
つまり、良かれと思った言葉が、皮肉にもお子さんの脳をエネルギー切れにさせてしまう恐れがあるんです。
声をかけるなら、脳の使い方そのものを変えてあげる必要があります。
また、親の声かけが子どもの脳にどう作用するかについては、関連記事でさらに詳しく解説しています。
関連記事：【最新研究】少年野球は『励ますほど下手になる？』あなたが知らない子どもの脳の仕組み
「ボールを見ろ」の科学的な意味
では、具体的にはどうサポートすればいいのでしょうか？
1つ目のミスは、「自分の体への過剰な意識」でした。それを解決するカギは「外部への集中（External focus）」です。
実は試合では、自分の体の動きを意識すると、脳内で「手動操作」に切り替わってしまうんです。
0.5秒ほどで到達する投球に対して、いちいち考えて体を動かしていては、対応が間に合いません。
練習で体に染み込ませたはずの滑らかな動きが、ロボットのようにぎこちないスイングになってしまいます。
そこで、自分の体ではなく、ボールやターゲットなど体の外側に意識を向けます。
具体的には、「ボールの縫い目の回転を見よう」「センターオーバーの打球を打とう」と意識させるようにしましょう。
これだけで、お子さんの脳は余計なブレーキを外します。
ちなみに、「意識を外に向けるとなぜ打球が変わるのか」については、関連記事で研究データとともに詳しく解説しています。
関連記事：【もう悩まない】打ち損じが半減した理由は…”意識づけ”をこう変えたから
「どうしよう」を「するぞ」に変えるだけでいい
2つ目のミス「不安の抑制」への対処法は、意外にも不安を消すことではありません。
カギになるのは、「ラベルの貼り替え（Cognitive Reappraisal）」です。同じ出来事を別の意味としてとらえ直すんです。
心臓がバクバクしている時を想像してください。その感情を「恐怖」ではなく、「戦う準備が整ったワクワク感」というラベルに貼り替えるイメージです。
さらに、自分自身にかける言葉（セルフトーク）をポジティブなものに変える練習をしましょう。
スポーツ心理学の研究によれば、これだけで不安が下がり、パフォーマンスが向上することが実証されています。
不安なつぶやき：
「三振したらどうしよう。怒られるかな……」
脳を動かす指令：
「甘い球が来たら思い切り振るぞ！」「あのフェンスまで飛ばすぞ！」
ポイントは、「〜しないように」という否定語ではなく、「〜するぞ」という実行可能な指令に変えることです。
さらに、試合前から使えるセルフトークの具体的な習慣については、関連記事で詳しく紹介しています。
関連記事：【次の試合までに】緊張に弱い子のプレーを変える”科学的”な習慣！野球指導歴35年の結論
今回のまとめ
試合で打てない原因は、「フォームへの過剰な意識」と「不安の抑制」という2つの思考ミスにありました。
今日から、お父さんの声かけを「外側への集中」と「ポジティブな捉え直し」に変えてみてください。
最初は小さな変化かもしれません。でも、続けるうちに、打席に向かう背中が少しずつ変わっていくはずです。
お子さんへの声かけについて気になることがあれば、いつでもご相談ください。
それでは、引き続き野球の上達のために頑張っていきましょう。
次回も、さらなる野球の上達につながるアイデアをお伝えしますので、楽しみにお待ちください。
野球上達に関するお悩みや疑問点がありましたら、いつでもご連絡くださいね。
あなたからのご連絡をお待ちしています。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
参考文献
Starzak, M.; Niźnikowski, T.; Biegajło, M.; Nogal, M.; Łuba Arnista, W.; Mastalerz, A.; Starzak, A. (2024). Attentional focus strategies in racket sports: A systematic review. PLoS One, 19, e0285239. doi: 10.1371/journal.pone.0285239
Santos-Rosa, F.J.; Montero-Carretero, C.; Gómez-Landero, L.A.; Torregrossa, M.; Cervelló, E. (2022). Positive and negative spontaneous self-talk and performance in gymnastics: The role of contextual, personal and situational factors. PLoS One, 17, e0265809. doi: 10.1371/journal.pone.0265809
Regborn, F.F.; Holmström, S.; Svensson, M.; Sjögren, M. (2025). Emotion Regulation and Mental Health in Young Elite Athletes. Sports, 13, 284.
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