【要注意】少年野球で「力を抜け！」が打てなくなる原因だった
今回お伝えする内容です
【要注意】少年野球で「力を抜け！」が打てなくなる原因だった
元広島カープ一軍
トレーニングコーチ
「練習ではあんなにいい音で打てているのに」
「なぜ試合の打席だと別人みたいに固まるんだろう…」
そう感じているお父さん、お母さんは本当に多いです。
そして、ベンチからつい飛び出す「力を抜け！」という一言。
じつはこれ、最新のスポーツ脳科学の視点から見ると、とても危ない声かけです。お子さんのスイングをさらに固めてしまう「逆効果ワード」なんです。
こんにちは。ホロス・ベースボールクリニックの石橋秀幸です。
正解は、もっとシンプルで、もっと具体的なところにあります。
「うちの子、メンタルが弱いのかな？」
「もっと気持ちを強く持たせないと…」
そんな悩みを抱えている保護者の方に、ぜひお伝えしたいことがあります。
試合で体が固まるのは、仕方ありません。しかし、お子さんが日頃の練習で「力の入れ方」を意識すれば大丈夫。試合でも強い打球を飛ばせるようになります。
その秘密を、私の35年以上の研究と指導の中で実証してきた事実だけをお伝えします。
この内容を知れば、明日からお子さんのバッティングが変わります。
ぜひ、最後までお付き合いください。
試合で体が固まる3つの理由と、意識の変え方
試合で体が固まるのは、「脳の反応」が原因です。
なぜかというと、プレッシャーがかかった瞬間、脳がブレーキを踏もうとするから。筋肉に過剰な指令を送ってしまうんです。
練習では気持ちよく振れているのに、試合になると肩がガチガチ。それは脳が「失敗してはいけない」と判断し、全身に力を入れさせている状態です。
ここからは、お子さんの「力み」について順番に解説していきます。
①なぜ試合で体が固まるのか
②力みはなくせるのか
③力の入れ方をどう練習で覚えさせるか
④どう声をかければいいか
それでは、詳しく見ていきましょう。
「力を抜け」と言っても難しい理由
試合で打席に立った瞬間、お子さんの体がガチガチに固まる。
その正体は、脳のdACC（背側前帯状回／はいそくぜんたいじょうかい）の活動の影響です。
これは、脳の中の「失敗を見張るセンサー」のような場所なんです。不安やプレッシャーが高まると、このセンサーが激しく反応してしまいます。
その結果、スムーズな運動のコントロールが乱れてしまいます。これは、最新のスポーツ医学のレビューでも明らかになっていることです。
つまり、脳が勝手に「失敗してはいけない！」と体に余分な力を入れてしまっている状態なんです。だから、意識して力を抜こうとしてもうまくいかないわけです。
さらに、スポーツ科学の研究では、興味深いことが確認されています。
プレッシャーがかかると腰の筋肉（背筋）が必要以上に働きすぎるんです。「リラックスしよう」と思っても、脳の指令で体が勝手に固まってしまう。
また、エラーをした後の「反応」は、年齢によって異なることがわかっています（Stibolt, 2025）。
11歳未満の子どもは、脳のコントロール機能がまだ発達途中です。そのため、エラーのショックでパニックになり注意力が散漫になってしまいます。
いわゆる「集中がプツンと切れた状態」ですね。
一方で、11〜13歳以降に成長すると、今度は脳の「失敗を見張るセンサー」が過敏に働くようになります。そして、自分のミスや不安な気持ち（内側）にばかりロックオンしてしまうんです。
まずはお子さんに、こう伝えてあげてください。
「プレッシャーで体に力が入るのは、本気で打とうとしている証拠だよ」
「少しずつ変えて行こう」
その一言が、余計な緊張をほどく第一歩になります。
なお、「意識しても体が動いてしまう」という脳の仕組みについては、スランプ時にも同様のメカニズムが働いています。
関連記事：【少年野球の落とし穴】スランプ中は練習を増やしてはいけない脳科学的な理由
力を入れる「場所と瞬間」を変えれば打てる
「脱力すること」自体は、決して間違いではありません。
でも、スイング全体から力みを消そうとすると、インパクトで必要なパワーまで一緒に消えてしまいます。
実は、バッティングが上手な選手とそうでない選手の差は「力の有無」ではないんです。「力を出すタイミング」なんです。
そして、どこに力を入れるのかも、重要です。
試しに、「体のどこ」に力を入れているか、お子さんに聞いてみてください。
実は、伸び悩む選手と上級者では、決定的な差があるんです。
伸び悩む選手：
始動からフォロースルーまで、筋肉がずっと同じ強さで緊張し続けている。
野球上級者：
インパクトの瞬間だけ、軸となる体幹をギュッと締め、それ以外の時間は驚くほど脱力している。
伸び悩む選手は、スイング全体で緊張し続けてしまうことがわかっています。
目指すべきは、「力みをゼロにする」ことではありません。脳に「インパクトの瞬間だけ力を集める」タイミングを教え込むこと。つまり、力みを「最適化」するんです。
この発想の転換が、試合で打てる子に変わるカギになります。
また、「どこに意識を向けるか」を変えるだけで打ち損じが大きく減ることについては、こちらの記事でも詳しくご紹介しています。
関連記事：【もう悩まない】打ち損じが半減した理由は…”意識づけ”をこう変えたから
インパクトの瞬間だけ「体幹を固める」感覚を覚えさせるには
ボールに当たる一瞬だけ、全身を「ギュッ」と締める。
でも、「とにかく全身の筋肉に力を入れて固まる」という意味ではありません。
下半身から作ったパワーを、インパクトで爆発させるには「急ブレーキ」をかける必要があります。
走っている車が急ブレーキを踏むと、座席の荷物が前へ勢いよく飛んでいきますよね。野球のスイングも、これと全く同じです。
壁となる踏み込み足や軸となる体幹に、一瞬だけ強いブレーキをかける。それが「ギュッと締める」感覚の正体です。
インパクトの瞬間に、体幹の中でもおへその少し下（丹田：たんでん）に力を入れてみましょう。同時に、フッと息を吐いてみてください。
最初は「意識して」体を操作することで動きを身につけます。それを「無意識にできる動き」に変える。
これを繰り返しましょう。
大切なのは、空振りや打ち損じが起きた後の処理を、脳に学習させることです。
「今のミスをした後、次の球にどうやって集中しようか？」
この一言が、エラー後の注意力を整え、次のスイングを変えてくれます。
ちなみに、ティーバッティングをより実戦に近づける工夫については、こちらの記事でさらに詳しく解説しています。
関連記事：【ティー打撃】実践で役立たない？足りないのはこの練習
親の声かけを「力を抜け」から変える
今日から、「力を抜け」という言葉は、いったん封印してみてください。
「力を抜け」は、脳にとって「何をすればいいか」がわからない命令だからです。
代わりに、脳が迷わず動きに変えられる「具体的な指令」を渡してあげましょう。
「インパクトの瞬間だけ、体を締めて」
「当たる時だけ100%！」
さらに、お子さんへのメンタル面の声かけも、脳科学に合わせてアップデートできます。
「ドキドキするのは、脳が戦う準備をしてエネルギーを貯めてる証拠だよ」
「そのエネルギーをバットにぶつけよう」
「素振りの時のリラックスした動きを、試合で出すにはどう工夫したらいいかな？」
こうした声かけは、お子さんの迷いを消してくれます。そして、パフォーマンスを安定させます（Zhang, 2025）。
さらに、「切り替えろ！」という声かけが逆効果になる理由と、代わりに使える言葉については、こちらの記事でも詳しくご紹介しています。
関連記事：【要注意】野球で「切り替えろ！」が逆効果になる脳の仕組み｜ミスをひきづる本当の理由
今回のまとめ
試合で体が固まるのは、お子さんがそれだけ真剣に勝利を求めている証拠です。
その力みを否定せず、「制御すべきエネルギー」として導いてあげましょう。
まずは「インパクトの一瞬だけ力を集める練習」を、今日1回だけ試してみてください。
力みを制御できるようになれば、試合でも打てる日が必ず来ます。
それでは、引き続き野球の上達のために頑張っていきましょう。
次回も、さらなる野球の上達につながるアイデアをお伝えしますので、楽しみにお待ちください。
野球上達に関するお悩みや疑問点がありましたら、いつでもご連絡くださいね。
あなたからのご連絡をお待ちしています。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
参照文献：
Mann, D. L., Abernethy, B., & Farrow, D. (2010). Action specificity increases anticipatory performance and the expert advantage in natural interceptive tasks. Acta Psychologica, 135(1), 17–23.
Regborn, F.F., et al. (2025). Emotion Regulation and Mental Health in Young Elite Athletes. Sports 2025, 13, 284.
Zhang, N., et al. (2025). Empowering young athletes: the influence of autonomy-supportive coaching on resilience, optimism, and development. Front. Psychol. 15:1433171.
Stibolt, O.A., et al. (2025). Exploring the role of post-error processing in social anxiety across age. J Child Psychol Psychiatry. 2025 Aug; 66(8): 1223-1233.
Braz, D., et al. (2025). Passion, Motivation, and Well-Being in Young Footballers: A Systematic Review. Healthcare 2025, 13, 3273.
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