【練習だとできるのに…】試合で力を出せない原因は”気持ち”じゃない｜科学が突き止めた意外な原因とは？
今回お伝えする内容です
【練習だとできるのに…】試合で力を出せない原因は”気持ち”じゃない｜科学が突き止めた意外な原因とは？
元広島カープ一軍
トレーニングコーチ
こんにちは。
ホロス・ベースボールクリニックの石橋秀幸です。
「どうして練習通りにできないんだろう？」
お子さんの野球の試合を見て、もどかしい気持ちになった経験はありませんか？
今回は、その解決策をお伝えします。でも、それは意外な内容です。
こんなことをよく目にしませんか？
前日の練習は完璧だったのに、いざ試合になると空振り三振。ブルペンではいい感じだったのに四球を連発してしまう。
「メンタルが弱いなぁー」
これ、「気持ちが弱い」からだと思いますよね？
いいえ、そう考えるのはもう時代遅れです。
最新の研究で、なんと「気持ち」の正体が、見えてきました。驚くことに、「心拍数」が試合のパフォーマンスと大きく関係しているのです。
これらは、私の35年以上の研究で見えてきた事実です。
お子さんに、落ち着いて試合に臨んでほしいと思っている方には、必ず役に立つ内容です。大学野球の選手の打撃が向上した事例も紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。
「試合になるとできない…」その原因は“気持ち”の問題か？
「練習ではできるのに試合になるとダメ」
今回は、その理由を精神論ではなく、科学的な視点で解決します。
試合になると、お子さんがプレッシャーを感じるのは当然です。実は、「ちょっとドキドキする」くらいが良いパフォーマンスにつながります。
しかし、そのバランスが狂うことが「試合でダメ」の原因なのです。
これから、具体的に解説していきます。
試合で別人になってしまう本当の理由
「練習では素晴らしいプレーを見せるのに、いざ試合になるとまるで別人のようになってしまうんです…」
そんなお悩みをお聞きすることが多いです。
バッティングセンターでは、いい感じでスイングできている。快音を響かせて鋭い打球が飛んでいる。
でも…。
お子さんは、大事な打席に限って空振りや凡退を繰り返してしまう。そんなことはありませんか？
そんな場面を目にすると、もどかしさを感じますよね。
ついつい、「どうして練習通りにできないの？」と厳しく言ってしまう。そして、そんな自分に後で自己嫌悪に陥ったことがあるかもしれません。
結果がでないと、真っ先に出てくるのが「精神論」。「気合が足りない」とか「もっと練習しろ」というのが、これまでの常識でした。
でも、実はそれ、正しい導き方ではありません。ここは、重要なポイントです！
個別指導をしていると、よく耳にするお話があります。「うちの子は、メンタルが弱いみたいで…」。ほぼ100%の保護者の方がこうおっしゃいます。
実は、お子さんが試合で固まってしまうのは、メンタルや努力不足ではないのです。
これは驚くかもしれませんが、「心拍数」や「自律神経の乱れ」が大きく影響していると、最近の研究で分かってきました。これは、ちょっと意外に思ったかもしれませんね。
さらに詳しく見ていきましょう。
プレッシャーの正体は“競技不安”
もしも、お子さんが試合で普段の力を出せないとしたら、どうしたら乗り越えていけるのでしょうか？
試合で動きが固くなってしまうのは、心と体に深い理由があるのです。それが、自律神経のバランスを崩してしまうことにもつながります。
その正体は、「チョーキング（Choking）」と呼ばれている心理現象です。日本語では、「競技不安」とも言われています。
「Choking」は「窒息」という意味です。不安を感じすぎて息苦しくなる、そんな精神状態と似ています。
一般的にスポーツ界では、「それまで習得してきたスキルを著しく低下させてしまう現象」のことを言います。
普段なら簡単にできるはずの動きが、急にぎこちなくなる。または、全くできなくなったりするのです。
試合では、強いプレッシャーがかかります。チャンスの場面なら、お子さんは「絶対に打ちたい」という強い気持ちになりますよね。
一方で、「凡打したらどうしよう」と不安や恐れの感情が、頭の中で強くなりすぎることがあります。
この感情的な乱れが原因で、スキルが発揮できなくなってしまうのです。
過度なプレッシャーは、心拍数や呼吸の乱れといった生理的な変化を引き起こします。これが、筋肉の緊張や思考の停止につながる原因です。
自律神経のバランスを崩し、お子さんの動きをさらに悪化させてしまうのです。
たとえば、こんなことはないですか？
- 試合中に頭が真っ白になってしまう
- 普段はできる簡単な動きができない
- 急にぎこちないフォームになる
これらは、まさに典型的なサインです。
では、具体的な原因を見つけていきましょう。
ちなみに、小中学生のメンタルトレーニングについて、野球を上達させたいなら、今すぐメンタルトレーニングをはじめましょうで解説していますので、参考にしてください。
試合で固まる3つの影響
お子さんの競技不安、意識したことはありますか？
競技不安は、お子さんの自己効力感やスキルレベルも関係します。チーム環境、そしてモチベーションのあり方も、深く影響していることが分かっているのです。
では、競技不安がなぜ起こるのか考えてみましょう。主な理由は3つあります。
- 集中できない
プレッシャーが大きすぎると、集中しにくくなります。試合のことではなく、「失敗したらどうしよう」や「みんなが見ている」などの心配事が頭の中をいっぱいにすることがあります。
その結果、試合への集中力が減ってしまい、いつもの動きができなくなってしまうのです。 - 意識しすぎる
普段は無意識にできる動きが、プレッシャーによって意識過剰になることがあります。
「軸足はこうして、ステップするときは…」と細かく意識しすぎてしまうと、体がスムーズに動かなくなります。
まるで初心者のようにぎこちない動きになり、本来の動きが急にできなくなってしまうのです。 - 感情がたかぶりすぎる
「絶対に抑えたい」とか「絶対に打ちたい」というプレッシャーが強すぎると、心拍数が上がります。体が力んで「ちょうどいい」緊張感を超えてしまうことがあります。
少しドキドキするくらいが一番集中できる「最適な状態」です。しかし、それが行き過ぎると頭が真っ白になったり、体が言うことを聞かなくなったりします。
これらの理由で、試合に集中できなくなってしまうのです。
お子さんが、最高のパフォーマンスを発揮するためには、この仕組みを理解することが大切です。
そして、対処法を知ることが、プレッシャーに打ち勝つ大切な一歩になります。
なお、適切な休息を取ることで、プレッシャを和らげる効果が期待できます。それを【野球センスを意図的に作る】”5分ボーっ”で脳の配線工事！最強の反復＆休息法で解説しています。
呼吸法でパフォーマンスを安定させる
お子さんが、試合で本来の実力を出し切れないと感じることはありませんか？
こんなお悩みをよく耳にします。
「メンタル面なのでしょうか？ 家の練習ではできることでも、土日の練習や試合になるとできません」
「チーム練習だとキャッチボールからポロポロ落とし、簡単なノックでもエラーしてしまいます」
せっかく自主練でできるようになったことも、チーム練習になった途端にできなくなってしまう。そんな状況で、どうすればいいのか悩んでいる方が多いようです。
実は、科学的に効果が示されている呼吸法があります。それが、心拍変動バイオフィードバック（HRVB）という呼吸法です。
これは、心拍の変動を測定し、リアルタイムでフィードバックします。これにより、自律神経のバランスを整えることを目指す呼吸法です。
実際に、アスリートのパフォーマンス向上に役立つことが示されています。プレッシャーに強い脳を育むとも考えられているのです。
ただ、この呼吸法は、専門家のサポートが必要です。
詳しく知りたい場合は、「心拍変動バイオフィードバック」で検索してみてください。
その他にも、「マインドフルネス」も効果が期待できる呼吸法のひとつです。
マインドフルネスを含めたメンタルトレーニングについて、野球をする子どものために、親が知るべきメンタルトレーニングの基礎知識で解説しましたので確認してみてください。
呼吸法で大学選手の打撃が向上した事例
高いプレッシャーがかかったとき、脳の働きが一時的に変化してしまいます。
練習で難なくできたことでも、試合になるとできなくなる。これは、すでに説明したように、自律神経に問題が起きているのです。気合いや根性の問題ではありません。
ここでは、台湾の大学野球選手を対象とした研究事例を紹介します。
この研究は、まさに先ほど紹介した「心拍変動バイオフィードバック」の効果を具体的に示しているのです。
驚くことに、選手たちはたった10日間のトレーニングを受けただけでした。それだけで「失敗したらどうしよう」といった不安な気持ちが著しく減少したのです。
それだけではありませんでした。
「バッティングテストの点数」も目に見えて良くなったのです。この点数とは、特別なルールで決められたものです。打ったボールの場所や質によって、1点から7点まで点数をつけました。
「心拍変動バイオフィードバック」のトレーニング後、点数が平均で約10点も上がったのです。また、打ったボールの飛距離も伸びる傾向が見られました。
この結果は、「心拍変動バイオフィードバック」が、選手たちのストレスを減らしたためだと言えます。同時に気持ちを落ち着かせる効果もあったのです。
呼吸法により自律神経を整えることで、脳にも良い影響を与えた一例と言えますね。
今回のまとめ
練習でできる動きが試合でできないのは、過度なプレッシャーによる「自律神経の乱れ」が原因です。
「競技不安」という心理現象は、集中力の低下や体の過剰な意識を引き起こします。その結果、普段通りのプレーを妨げてしまいます。
対策として、自律神経のバランスを整える「心拍変動バイオフィードバック」などの呼吸法が効果的です。
それでは、引き続き野球の上達のために頑張っていきましょう。
次回も、さらなる野球の上達につながるアイデアをお伝えしますので、楽しみにお待ちください。
野球上達に関するお悩みや疑問点がありましたら、いつでもご連絡ください。
あなたからのご連絡をお待ちしています。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
参考文献：
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