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小学生の野球が、なかなか上達しない理由

「子どもが野球をはじめたが、なかなか思うように上達しない」
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そのようなお悩みの声が寄せられています。そこで、どうして小学生の多くが、野球が上達しないのかについてまとめたガイドブックを作りました。

小学生の場合、上達しないのには理由があります。そして効果的に上達する方法があります。

また、今回は「一流選手になるための心の習慣」についても触れています。

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【直し方は違う】少年野球の「打てない」は３タイプある

Holos Baseball Clinic — Mon, 06 Jul 2026 09:30:00 +0000

【直し方は違う】少年野球の「打てない」は３タイプある

石橋秀幸
元広島カープ一軍
トレーニングコーチ

週末の試合、一生懸命バットを振っているのに、空振りやボテボテのゴロばかり。

帰宅後につい、「素振りが足りないんだ」「今から100回素振りしなさい」などと声をかけていませんか？

でも、実はその素振り100回が、上達を遠回りさせているかもしれません。

こんにちは。ホロス・ベースボールクリニックの石橋秀幸です。

「打てない」という結果は1つでも、その原因は1つではありません。空振りする子に「とにかく振れ」と言っても、原因が目の使い方なら回数では変わりません。

まずバッティングの結果を「それぞれの原因」に分けると改善につながるはずです。

それをこれから、私が35年以上、研究と指導現場の両方で確かめてきた科学的根拠とともにお伝えします。

この内容を知れば、「お子さんのバッティングのどこを見て、どう声をかければいいか」がつかめるはずです。

ぜひ、最後までお付き合いください。

打てないを3つに分けると、今日からやるべきことが見えてくる

同じ「打てない」でも、見るべきポイントは変わります。

今回は、それを「空振り・ファール・弱いゴロ」の3つに分けてみました。

ここからは、その3つの見分け方と、声かけの変え方を順番にお伝えします。

まずは「なぜ原因が見えないのか」というところから始めましょう。

まず見るべきポイントは？

「打てない」を1つのかたまりで見てしまうと、原因はどうしても隠れてしまいます。

一生懸命練習しているのに結果が出ないとしたら、何か糸口がほしいですよね。

そこで、だれでも観察しやすいバッティングの失敗を、次の3つに整理します。

1つ目は空振りです。
バットとボールが「いつ、どこで」出会うか、その頭の中の予測が現実とズレている状態です。

2つ目はファールです。
バットの軌道はボールと合っていますが、当てる瞬間の正確さがほんの少し足りません。

3つ目は弱いゴロです。
バットには当たっていますが、体全体の力がうまくボールに伝わっていない状態です。

ここで、ある興味深い研究を紹介します。

学校の体育の授業で、声かけが運動の上達にどう影響するかを調べました。15の調査、合計853名のデータを分析した大規模な研究です（Han, 2022）。

そこでわかったのは、動きのズレに合わせて「ここをこう直そう」と具体的に伝えることが大切だということです。

どこがどうズレたかを具体的に教える声かけが、もっとも高い効果を示しました（修正フィードバック）。その効果の大きさは、非常に高い数値でした（SMD＝1.49：SMDは効果の大きさを表す指標で、0.8を超えると「大きい」とされる）。

つまり、原因に合わせて声かけの種類を変えることが、運動スキルを大きく伸ばすとわかったのです。

この考え方は、野球の声かけにも応用しやすいです。

ミスの種類を見極め、「今のスイングは芯からこれだけズレていたよ」と具体的に伝える。そうすることで、お子さんが次のひと振りを直しやすくなります。

なお、「何を見ながら声をかけるか」と合わせて、声かけの仕方にも注意が必要です。関連記事でその理由を解説しています。

練習量を増やすのは間違いではないが…

試合で結果を出すために、練習量を増やそうとするのは間違いではありません。

そのとき、「何をどう直せばいいか」という情報の正確さが必要になります。何を直すかが見えないままスイングを繰り返すと、どうなるでしょうか？

改善につながりにくい動きを繰り返しているかもしれません。それでは、上達を遅らせてしまう可能性があります。

お子さんが野球の動きを覚えるとき、親の声かけは「情報を渡すこと」を意識したいですね。

研究でも、「ここをこう直そう」という具体的な情報を与えた方が、スキルがしっかり身につくと示されています（Zhou, 2021）。

野球のバッティングは「ボールの芯をとらえる」という繊細な精度が求められます。だからこそ、ただバットを振らせるより、客観的な観察と具体的な声かけが、大きな助けになります。

また、「どう練習するか」の目的設定についても、科学的な視点から解説しています。

3種類を見分けるポイントと、声かけの変え方

ここからは、お子さんをどう観察し、どう声をかけるかをお伝えします。

見るポイント・科学的なヒント・声かけの例を整理しました。次の練習で、お子さんの様子を見ながら声をかけてみてください。

① 空振り（タイミングと予測のズレ）
見るポイントは、スイングがボールより「速すぎる」か「遅すぎる」かです。

声かけの例：
「今のスイングは、ボール1個分速かったよ。次はもう少しボールを体の近くまで引きつけて振ってみよう」。

狙いは、ズレの具体的な量を教えることです。「ボール1個分」とイメージを渡すことで、頭の中でタイミングの予測を直していけます。

② ファール（当たる瞬間のズレ）
見るポイントは、バットの芯からどうズレて当たったか、タイミングはどうだったかです。

空振りと同じように「どこがどうズレたか」という具体的な情報を与えることで、学習効果が大きく高まります（Han, 2022）。

声かけの例：
「今の当たりは、バットの先っぽだったね。あと少しだけ体の近くで打つようにしてみよう」。

狙いは、お子さんの意識を「当たる場所の正確さ」に向けることです。ボールとバットが当たる距離感をイメージして直していきます。

③ 弱いゴロ（力がボールに伝わっていない）
見るポイントは、腰と胸のねじれがつくれているか、上半身と下半身が一緒に回っていないかです。

腰と肩が一緒に回ってしまうと、いわゆる「ドアスイング」になります。「体ごと一枚のドアのように回ってしまうスイング」というとわかりやすいですね。

ドアスイングだと体全体の力がバットに伝わらず、手だけで振ったような弱いゴロになりやすいんです。

ただ、少年野球選手（6〜12歳）のバッティングを3シーズン追いかけた研究でわかっていることがあります（Tsutsui et al., 2023）。

小学生のうちは腰（骨盤）と胸（体幹）を別々に回して「体をねじる動き」がまだ未発達だとわかっています。

これは、筋力や体の使い方の発達が関わる部分なので、年齢を考慮しつつ少しずつ改善していきましょう。

声かけの例：
「体が全部一緒に回っているよ。先に腰を回して、後からバットが出てくるイメージで振ってみよう」。

狙いは、お子さんが発達段階としてまだ苦手な「体のねじれ」を意識させることです。少しずつ、体全体の力をボールに伝える感覚を育てていきましょう。

さらに、空振りが続く子どもがタイミングを改善するための詳しいヒントを、こちらの記事でも紹介しています。

今回のまとめ

バッティングを伸ばすためにやるべきことは、新しい特訓メニューを課すことではありません。

次の練習で、まず観察から始めてください。

打球を「タイミング」「当たる場所」「体の使い方」の課題に分け、具体的な情報を伝える。

このサイクルが回れば、日々の練習が、親子で一緒に考える時間に変わります。

お子さんが「何を直せばいいか」を少しずつつかめるようになります。

それでは、引き続き野球の上達のために頑張っていきましょう。

次回も、さらなる野球の上達につながるアイデアをお伝えしますので、楽しみにお待ちください。

野球の上達でお悩みや疑問があれば、いつでもご相談くださいね。あなたからのご連絡を、お待ちしています。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

参照文献

1. Feedback for Promoting Motor Skill Learning in Physical Education: A Trial Sequential Meta-Analysis（PMC9690366）

2. Longitudinal changes in youth baseball batting based on body rotation and separation（PMC10683358）

3. Effects of Feedback on Students’ Motor Skill Learning in Physical Education: A Systematic Review（PMC8296044）

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小学生の野球が、なかなか上達しない理由

「子どもが野球をはじめたが、なかなか思うように上達しない」
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【夏本番前に】少年野球の夏、水分・休憩だけでは足りない理由

Holos Baseball Clinic — Mon, 29 Jun 2026 09:30:00 +0000

【夏本番前に】少年野球の夏、水分・休憩だけでは足りない理由

石橋秀幸
元広島カープ一軍
トレーニングコーチ

「集中力が切れてるぞ、気合を入れ直せ！」

炎天下の試合や練習で、お子さんにそんな言葉をかけていませんか?

「暑いとプレーの質が落ちる」。これは、誰もが感じていることだと思います。

でも、なぜ落ちるのか。頭の中で何が起きているのか。そこまで知っている方は、ほとんどいません。

じつは、最新のスポーツ科学によって、暑さが「判断」や「集中」に何をしているのかが、少しずつわかってきています。

こんにちは。ホロス・ベースボールクリニックの石橋秀幸です。

水分はこまめに取らせて、休憩も十分に入れている。それなのに、普段ならありえない守備の判断ミスが出る。勝負どころの打席で、あっさり空振りをする。

その原因は「気合」や「根性」だけでは解決しません。

そこで今回は、私の35年以上の研究と最新のスポーツ科学の情報をもとに、「暑さとミスの関係」について、わかりやすく解説していきます。

酷暑対策は、水分や休憩のとりかただけでは足りない。そんな重要な事実がわかってきました。

この内容を知れば、お子さんのプレーを守る具体的な一手が打てるようになります。

ぜひ、最後までお付き合いください。

暑い日のミスを減らすには

暑い日にミスが増えるのは、お子さんの気持ちが弱いからではありません。

暑さそのものが、脳の判断力に影響しているんです。だから、対策も二段構えで考える必要があります。

一段目は、水分と休憩。これは命と体を守る、欠かせない土台です。

そして二段目が、「暑い日の練習の組み方」を変えること。この工夫は、見落とされやすい部分です。

ここからは、暑い日にミスがなぜ起きるのか？水分と休憩だけでは足りない理由を説明します。

そして、最後にすぐに試せる3つの調整を具体的にご紹介します。

暑い日の判断ミスは、気合だけの問題ではない

暑い日の判断ミスは、お子さんの気合不足が原因ではありません。

「あれだけ言ったのに、なぜまた同じミスを…」。

そう感じて、つい声を荒げてしまったことがあったかもしれません。でも、その苛立ちの矛先は、「暑さ」に向けるべきなんです。

なぜ暑い日に、信じられないミスが多発するのでしょうか？

それは、暑さが脳の「考える力」を落とすからです。

サッカー選手を対象にした研究ですが、こんな事例があります。32℃という日本の夏では当たり前の暑さの中で、競技中の「判断スコア」を測定しました。

すると、18℃の涼しい環境に比べて成績が大きく下がっていたんです（p=.030という、偶然では片づけられない差：Donnan, 2022）

野球も、守備や走塁、打席などで判断が連続します。だからこそ、同じ視点で考える価値があります。

では、なぜ判断ミスが起こるのでしょうか？

激しい運動の最中、脳は「体を動かし続けること」にエネルギーを集中させます。すると、高度な判断を担当する前頭前野（ぜんとうぜんや）の働きが、一時的に落ちると考えられています。

さらに、暑さ自体が脳にとって大きなストレスになります。考えるための限られた作業スペースが、暑さに奪われてしまうわけです。

野球には、高度な判断を必要とする場面がたくさんあります。

ランナーの動きを見て、とっさにどこへ送球するか決める
相手投手の配球を読んで、ねらい球を絞る
一瞬のスキを突いて、次の塁を狙う

暑さの中では、脳は体を動かし、熱に耐えるだけで手一杯になります。ダブルプレーの連係のような複雑な判断をする余裕が、なくなってしまうんです。

水分・休憩は正しいけど…

水分補給や休憩を徹底することは、とても正しい対策です。

それは、お子さんの「命と体の安全」を守るための土台だからです。ただ、「プレーの質を守る」には、もう一段の工夫が要ります。

つまり、その日の気温に合わせて、「練習メニュー」を変えるという工夫です。

昼の暑い時間帯に、連係練習を何度も繰り返すと、脳は暑さと判断の両方で疲れ切ってしまいます。できれば、頭を使う練習を涼しい時間に回す。炎天下では負担の軽いメニューにする。

その判断は、親や指導者が決めてあげる必要があるんです。

なお、水分・休憩といった「命と体を守る」ための熱中症対策そのものは、別記事で具体的にまとめています。

関連記事：【徹底解説】野球キッズを酷暑から守る熱中症対策マニュアル２０２４

暑い日にプレーの質を維持する3つの調整

ここからは、すぐに試せる具体的な調整を3つご紹介します。

まず、判断を使う練習の組み方を具体的に説明します。

近年の夏は、40度を超える日もあります。ダブルプレーの練習や、複雑なサインプレーなど「頭を使う練習」を涼しい時間に回しましょう。

代わりに、単純なティーバッティングや基礎的な練習に切り替えます。戦術の確認のように考える力を使うものは、涼しい室内で行うのがおすすめです。

2つ目は、環境と体の準備を整えること。

体にかかる負担を減らすことに加えて、事前の準備が大切になります（Périard, 2022）。

本番の数週間前から、少しずつ暑さに体を慣らしていきましょう。専門的には、暑熱順化（しょねつじゅんか）といいます。

水分補給の仕方にも、ひと工夫できます。汗の量に合わせて、水分や電解質（塩分など）の量を調整するのが効果的だと示されています（Donnan, 2023）。

日頃の練習から自分に合った量を試して、体に覚えさせておきましょう。

3つ目は、冷却や補給を「補助」として使うこと。

冷却グッズやアイススラリー（氷状の飲み物）は役に立ちます。ただし、過信は禁物です。これらは「魔法の杖」ではありません。ここは、とくに誤解されやすいところです。

大学野球選手を対象とした研究があります。暑さ対策で、攻撃の合間に氷タオルで額や首を冷やしても、打球の速度や守備での素早い反応は改善しませんでした（Huang, 2022）。

ソフトボール投手を対象とした研究でも、アイススラリーを飲んで体を冷やしても、投球の精度は変わりませんでした（Numata, 2023）。

冷却すると「気持ちいい」という体感になり、暑さによる体への負担を軽くする助けになります。でも、一度落ちた判断力やプレーの質を、その場で100%に戻す力はありません。

冷却はあくまで「これ以上の悪化を防ぎ、負担を軽くするための補助」だと捉えてください。

さらに、頭が疲れているときに練習を詰め込むとかえって逆効果になることは、スランプの脳科学でも解説しています。

今回のまとめ

暑い夏に、お子さんのプレーを守るための3つのポイントを試してみてください。

暑い日のミスを根性論で片づけず、科学の目でお子さんの脳と体を守る。その手助けができるのは、一番近くで見守るお父さん・お母さんです。

「気合を入れろ」と言う代わりに、練習メニューを工夫してあげましょう。それだけでも、お子さんが少し楽にプレーできるきっかけになるかもしれません。

その一歩が、暑い日でも無理なく練習を続ける助けになります。

暑い日の練習の組み方や、お子さんの上達に関するお悩みがありましたら、いつでもご相談くださいね。

それでは、引き続き野球の上達のために頑張っていきましょう。

次回も、さらに野球の上達につながるアイデアをお伝えしますので、楽しみにお待ちください。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

参照文献

1. The effect of exercise-induced fatigue and heat exposure on soccer-specific decision-making during high-intensity intermittent exercise（PMC9754236）

2. The effectiveness of heat preparation and alleviation strategies for cognitive performance: A systematic review（PMC10732620）

3. Intermittent Cooling Reduces Perceived Exertion but Has No Effect on Baseball Hitting or Defense Performance in a Hot Environment（PMC8851114）

4. Effects of ice slurry ingestion on body temperature and softball pitching performance in a hot environment: a randomized crossover trial（PMC10308695）

5. Exertional heat stroke in sport and the military: epidemiology and mitigation（PMC9826288）

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【親必見】野球で伸びる子の親が、家で”していない”こと

Holos Baseball Clinic — Mon, 22 Jun 2026 09:30:00 +0000

【親必見】野球で伸びる子の親が、家で”していない”こと

石橋秀幸
元広島カープ一軍
トレーニングコーチ

雨でグラウンド練習が中止になった日、どう練習すればいいのか迷いますよね。

家の中でできる練習としたら、筋力トレーニングや、シャドーピッチング。

中にはバットを振れるスペースがあるかもしれませんね。

お子さんと室内でマンツーマンになると、いつも以上に細かなところが気になるかもしれません。

たとえば、こんな感じで。

「もっと肘を上げろ」
「腰をしっかり回せ」

熱心なアドバイスほど、じつはお子さんの上達にブレーキをかけていると言ったら驚きますか？

こんにちは。ホロス・ベースボールクリニックの石橋秀幸です。

最新のスポーツ科学で、意外な事実がわかってきました。親やコーチの「言葉での細かい指示」よりも、上達につながりやすい方法があります。

たとえば、目印などを使った「目で見てわかる手がかり」です（He & Wei, 2025）。

つまり、良かれと思っていても、口を出しすぎることが、かえって上達の遠回りになることがあります。しかし、親が役割を少し変えるだけで、お子さんは自分で良い動きを見つけやすくなります。

その詳しい内容を、私の35年以上の研究と指導の中で、実証した事実に基づいてお話ししていきます。

この内容を知れば、雨の日の家練習が「直す時間」から「お子さんが自ら見つける時間」に変わるはずです。

ぜひ、最後までお付き合いください。

“教えすぎ”が上達を止める仕組みとは

フォームを直したはずなのに、次の練習でまた元に戻っている。

そんな経験をされている親御さんは多いかもしれませんね。まずは、その理由を脳の仕組みから見ていきます。

次に、親の役割を「修正係」から「気づきの設計士」へ変える発想をお伝えします。

そして最後に、家の中でも今日からできる3つの仕掛けをご紹介します。

では、1つずつ確認していきましょう。

熱心な親ほど陥る罠

家で何度も直したフォームが、試合で再現できない。

原因は、お子さんの脳と体の使い方に関係しています。

大人が「股関節をこう動かして」などと指示すると、子どもの意識は自分の体の中へ向かいます（内部フォーカス）。

じつは人間の脳は、本来とても賢くできています。意識しなくても、全身の筋肉をなめらかに連動させて動かす力を持っているんです。

ところが、体の一部分ばかりを気にすると、この力がうまく働きません。脳がその部分だけを無理にコントロールしようとして、本来のなめらかな連動がくずれてしまうからです。

たとえば、「ヒジの位置」を意識しすぎると、今度は手首の動きまで硬くなりがちです。

その結果、子どもの動きはギコギコと、ぎこちないものに変わってしまうのです。

フォームを教えること自体は間違いではないんです。でも、少しやり方を変えてみる必要がありそうです。

なお、関連記事で「細かい指示ほど子どもの動きを止めてしまう脳科学的な理由」をご紹介しています。

「修正係」から「気づきの設計士」へ

フォームを教えるのは、大切なことです。

その時、重要になってくるのが、お子さんが自分で気づくための「条件」なんです。

ここで、これまでの当たり前がひっくり返ります。

最新のスポーツ科学に「一人ひとりに合った動きを、本人が探しながら身につけていく」という指導の考え方があります（非線形ペダゴジー）。

意外に思うかもしれませんが、「すべての人に当てはまる、完璧なフォームは存在しない」。でも理由はシンプルです。

お子さんにとっての「一番いい動き」は、いつも変わり続けているからです。

お子さんの筋力、体の大きさ、成長痛の有無。さらには、その日の疲れ具合によっても、最適な形は変わります。だとすれば、万人共通の「正解の形」を押しつけても、合わないことがあるわけですね。

大切な事は、感覚に合った動きを、「お子さん自身が探せる」ようにしてあげること。

つまり、「環境の整え方」なんです。

ちなみに、関連記事で「親が教えすぎないことで、子どもが自分で考える力が伸びる理由」をご紹介しています。

子どもが自分で良い動きを見つける「3つの条件」

では、何を整えればいいのでしょうか。

必要なのは、お子さんが自分で気づく「仕掛け」です。

ここからは、家の中でもできる、3つの仕掛けを紹介します。

① 「目印」を置く（外部フォーカスの活用）
まずは、目印を1つ置く。これだけでも、動きが変わるきっかけになります。

体の動きを細かく意識するより、外側の目標に意識を向けたほうが、コントロールや正確さが上がりやすいことがわかっています（He & Wei, 2025）。

具体策は、簡単です。

ティーバッティングなら、ネットの一点にテープを貼ります。シャドーピッチングなら、壁の目印をボールが通過するイメージで腕を振らせます。

すると体が、目標に合った動きを自分で探し始めます。

② 「ルール」を1つだけ変える（動作の変動性を高める）
次は、練習の条件をわざと変えてみること（変動性）。

すると、さまざまなボールにも対応できる「ブレないスイング」を身につけやすくなります。

具体策はこうです。

素振りなら、10スイングごとに、バットの重さを変える。普段使っているバットと少し軽めのバットを交互に振ってみます。

シャドーピッチングなら、15回行ったら5分休む。それを3回繰り返すなど。

このような変化に対応しようとする中で、お子さんは「力が伝わりやすい体の使い方」を自分で見つけていきます。

③ 「問いかけ」て自分で考えさせる（自己決定理論の応用）
最後は、声かけを変えることです。

お子さんのやる気を引き出すには、「自分でできた」という感覚を守ってあげる必要があります。

人は自分で決めて取り組むときに、いちばんやる気が出ると考えられています（自己決定理論）。

【子どもへの問いかけ例】

「今のスイング、自分の中では何点くらいだった？」
「ミットに吸い込まれる感じ、自分でも分かった？」
「今の『シュッ』っていうスイングの音、さっきより速かった気がするけどどうかな？」

すると、お子さんは自分で考える癖がつき、自ら練習に向かいやすくなります。

さらに、関連記事で「体ではなく『打球の行方』に意識を向けるだけで打ち損じが半減した具体例」をご紹介しています。

今回のまとめ

家の練習は「直す時間」にせず、お子さんが自分の感覚と対話する貴重な時間にしましょう。

雨の日の室内練習は、自分の体のイメージと向き合うチャンスです。

正しいイメージを持って、自分の感覚をじっくり振り返って見ましょう。

そして、気になることがあれば、どんな小さなことでもかまいません。いつでもご連絡ください。

お子さんに合う声かけや、目印のつくり方を、一緒に考えていきましょう。

それでは、引き続き野球の上達のために頑張っていきましょう。

次回も、さらなる野球の上達につながるアイデアをお伝えしますので、楽しみにお待ちください。

野球上達に関するお悩みや疑問点がありましたら、いつでもご連絡くださいね。

あなたからのご連絡をお待ちしています。

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参照文献：

He X and Wei L (2025). Real-time feedback enhances motor learning and motivation in youth team sports through augmented reality tools. Front. Psychol. 16:1661936.

doi: 10.3389/fpsyg.2025.1661936

van der Veer IPA, Verbecque E, Rameckers EAA, Bastiaenen CHG, and Klingels K (2022). How can instructions and feedback with external focus be shaped to enhance motor

learning in children? A systematic review. PLoS One 17:e0264873. doi: 10.1371/journal.pone.0264873

Chow JY, Komar J, and Seifert L (2021). The Role of Nonlinear Pedagogy in Supporting the Design of Modified Games in Junior Sports. Front. Psychol. 12:744814. doi:10.3389/fpsyg.2021.744814

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【知らないと損】野球の試合で打てない子の脳が自動的にやっている2つのこと

Holos Baseball Clinic — Mon, 15 Jun 2026 09:30:00 +0000

【知らないと損】野球の試合で打てない子の脳が自動的にやっている2つのこと

石橋秀幸
元広島カープ一軍
トレーニングコーチ

「もっと集中しろ！」

その一言で、お子さんのスイングがかえってぎこちなくなった経験はありませんか？

実はその声かけ、最新の脳科学では「パフォーマンスを下げる引き金」として知られています。

お子さんの脳は、真面目に反応しすぎてしまうんです。

練習では快音を響かせているのに、試合の打席では別人のように固まる。そんな我が子の背中を見守るお父さんの「なぜ？」は、痛いほどよくわかります。

そこには、脳科学・スポーツ科学の視点から見た「2つの思考ミス」があるんです。

こんにちは。ホロス・ベースボールクリニックの石橋秀幸です。

「試合で力んでしまうのは、メンタルが弱いせいだ」

そう思っているとしたら、ぜひ知っておいてほしいことがあります。これから、私の35年以上の研究と指導の中で見つけた、大切なお話をします。

これを知ることで、お子さんの本来の力を引き出してあげられます。

ぜひ、最後までお付き合いください。

2つの思考ミスと、今日から変える声かけ

試合で打てない原因は、お子さんのメンタルでも技術不足でもありません。

実は、プレッシャーを感じた脳が自動的にやってしまう「2つの思考ミス」が原因です。

1つ目は「自分の体の動きに意識を向けすぎる」こと。
2つ目は「不安を無理に押し殺そうとする」ことです。

この2つはどちらも、お子さんの脳のエネルギーを奪い、スムーズなスイングを妨げてしまうんです。

これから、その仕組みと「今日からできる対処法」を順番に解説していきます。

試合で起きている体が固まる2つの思考パターン

打席に向かうお子さんの背中、どこかこわばって見えませんか？

構えがぎこちなく、体がスムーズに動いていない。三振した後にひどく落胆して戻ってくる。

そんなシーンは、親として見ていて辛いものですね。

実は打席の中で、プレッシャーを感じたお子さんの脳には、次の2つの現象が勝手に起きているんです。

①フォームを確認しながら打とうとする（内側への意識）
「構えのグリップは…」「あ、脇を締めよう」などと、自分の体の動きばかりを意識しすぎる状態です。

特に試合では、これがスムーズな動きの自動ブレーキになることがわかっています。

②「三振したらどうしよう」と不安を抑え込む（感情の抑制）
湧き上がる不安を「感じてはいけない」「弱音を吐いてはいけない」と無理にフタをしようとする行為です。

中でも気をつけたいのが、ミスをした後のお子さんの反応です。

成長期の子どもの脳は、自分でパニックを鎮めて意識を立て直すのが難しいケースがあります。これは、脳の発達段階を考えれば、仕方ないことなんです。

だからこそ「何してるんだ！」と責める必要は、全くありません。

なお、「切り替えろ！」という声かけが脳の仕組み上なぜ逆効果になるかについては、関連記事でさらに詳しく解説しています。

「励ましてあげればいい」は正しいが…

試合では、お子さんを思って「落ち着いて！」「しっかり振れ！」と声をかけると思います。

でも、最新の研究を知ると、声かけが変わるかもしれません。

親や指導者の励ましが、時に「失敗したらどうしよう」というプレッシャーに変わってしまうことがあります。

このとき、感情を無理に押し殺すことを繰り返すと、メンタルヘルスを悪化させるリスクがあるとわかっています（Regborn et al., 2025）。

不安な感情は、脳の「処理能力（リソース）」に悪影響を与えます（自我消耗：脳のコントロールが弱っている状態）。

すると、「ボールを見てバットを振る」という肝心な指令を出せなくなってしまうんです。

つまり、良かれと思った言葉が、皮肉にもお子さんの脳をエネルギー切れにさせてしまう恐れがあるんです。

声をかけるなら、脳の使い方そのものを変えてあげる必要があります。

また、親の声かけが子どもの脳にどう作用するかについては、関連記事でさらに詳しく解説しています。

「ボールを見ろ」の科学的な意味

では、具体的にはどうサポートすればいいのでしょうか？

1つ目のミスは、「自分の体への過剰な意識」でした。それを解決するカギは「外部への集中（External focus）」です。

実は試合では、自分の体の動きを意識すると、脳内で「手動操作」に切り替わってしまうんです。

0.5秒ほどで到達する投球に対して、いちいち考えて体を動かしていては、対応が間に合いません。

練習で体に染み込ませたはずの滑らかな動きが、ロボットのようにぎこちないスイングになってしまいます。

そこで、自分の体ではなく、ボールやターゲットなど体の外側に意識を向けます。

具体的には、「ボールの縫い目の回転を見よう」「センターオーバーの打球を打とう」と意識させるようにしましょう。

これだけで、お子さんの脳は余計なブレーキを外します。

ちなみに、「意識を外に向けるとなぜ打球が変わるのか」については、関連記事で研究データとともに詳しく解説しています。

「どうしよう」を「するぞ」に変えるだけでいい

2つ目のミス「不安の抑制」への対処法は、意外にも不安を消すことではありません。

カギになるのは、「ラベルの貼り替え（Cognitive Reappraisal）」です。同じ出来事を別の意味としてとらえ直すんです。

心臓がバクバクしている時を想像してください。その感情を「恐怖」ではなく、「戦う準備が整ったワクワク感」というラベルに貼り替えるイメージです。

さらに、自分自身にかける言葉（セルフトーク）をポジティブなものに変える練習をしましょう。

スポーツ心理学の研究によれば、これだけで不安が下がり、パフォーマンスが向上することが実証されています。

不安なつぶやき：
「三振したらどうしよう。怒られるかな……」

脳を動かす指令：
「甘い球が来たら思い切り振るぞ！」「あのフェンスまで飛ばすぞ！」

ポイントは、「〜しないように」という否定語ではなく、「〜するぞ」という実行可能な指令に変えることです。

さらに、試合前から使えるセルフトークの具体的な習慣については、関連記事で詳しく紹介しています。

今回のまとめ

試合で打てない原因は、「フォームへの過剰な意識」と「不安の抑制」という2つの思考ミスにありました。

今日から、お父さんの声かけを「外側への集中」と「ポジティブな捉え直し」に変えてみてください。

最初は小さな変化かもしれません。でも、続けるうちに、打席に向かう背中が少しずつ変わっていくはずです。

お子さんへの声かけについて気になることがあれば、いつでもご相談ください。

それでは、引き続き野球の上達のために頑張っていきましょう。

次回も、さらなる野球の上達につながるアイデアをお伝えしますので、楽しみにお待ちください。

野球上達に関するお悩みや疑問点がありましたら、いつでもご連絡くださいね。

あなたからのご連絡をお待ちしています。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

参考文献

Starzak, M.; Niźnikowski, T.; Biegajło, M.; Nogal, M.; Łuba Arnista, W.; Mastalerz, A.; Starzak, A. (2024). Attentional focus strategies in racket sports: A systematic review. PLoS One, 19, e0285239. doi: 10.1371/journal.pone.0285239

Santos-Rosa, F.J.; Montero-Carretero, C.; Gómez-Landero, L.A.; Torregrossa, M.; Cervelló, E. (2022). Positive and negative spontaneous self-talk and performance in gymnastics: The role of contextual, personal and situational factors. PLoS One, 17, e0265809. doi: 10.1371/journal.pone.0265809

Regborn, F.F.; Holmström, S.; Svensson, M.; Sjögren, M. (2025). Emotion Regulation and Mental Health in Young Elite Athletes. Sports, 13, 284.

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小学生の野球が、なかなか上達しない理由

「子どもが野球をはじめたが、なかなか思うように上達しない」
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小学生の場合、上達しないのには理由があります。そして効果的に上達する方法があります。

また、今回は「一流選手になるための心の習慣」についても触れています。

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野球は、気持ちで結果が大きく左右するスポーツです。
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【要注意】少年野球で「力を抜け！」が打てなくなる原因だった

Holos Baseball Clinic — Mon, 08 Jun 2026 09:30:00 +0000

【要注意】少年野球で「力を抜け！」が打てなくなる原因だった

石橋秀幸
元広島カープ一軍
トレーニングコーチ

「練習ではあんなにいい音で打てているのに」
「なぜ試合の打席だと別人みたいに固まるんだろう…」

そう感じているお父さん、お母さんは本当に多いです。

そして、ベンチからつい飛び出す「力を抜け！」という一言。

じつはこれ、最新のスポーツ脳科学の視点から見ると、とても危ない声かけです。お子さんのスイングをさらに固めてしまう「逆効果ワード」なんです。

こんにちは。ホロス・ベースボールクリニックの石橋秀幸です。

正解は、もっとシンプルで、もっと具体的なところにあります。

「うちの子、メンタルが弱いのかな？」
「もっと気持ちを強く持たせないと…」

そんな悩みを抱えている保護者の方に、ぜひお伝えしたいことがあります。

試合で体が固まるのは、仕方ありません。しかし、お子さんが日頃の練習で「力の入れ方」を意識すれば大丈夫。試合でも強い打球を飛ばせるようになります。

その秘密を、私の35年以上の研究と指導の中で実証してきた事実だけをお伝えします。

この内容を知れば、明日からお子さんのバッティングが変わります。

ぜひ、最後までお付き合いください。

試合で体が固まる3つの理由と、意識の変え方

試合で体が固まるのは、「脳の反応」が原因です。

なぜかというと、プレッシャーがかかった瞬間、脳がブレーキを踏もうとするから。筋肉に過剰な指令を送ってしまうんです。

練習では気持ちよく振れているのに、試合になると肩がガチガチ。それは脳が「失敗してはいけない」と判断し、全身に力を入れさせている状態です。

ここからは、お子さんの「力み」について順番に解説していきます。

①なぜ試合で体が固まるのか
②力みはなくせるのか
③力の入れ方をどう練習で覚えさせるか
④どう声をかければいいか

それでは、詳しく見ていきましょう。

「力を抜け」と言っても難しい理由

試合で打席に立った瞬間、お子さんの体がガチガチに固まる。

その正体は、脳のdACC（背側前帯状回／はいそくぜんたいじょうかい）の活動の影響です。

これは、脳の中の「失敗を見張るセンサー」のような場所なんです。不安やプレッシャーが高まると、このセンサーが激しく反応してしまいます。

その結果、スムーズな運動のコントロールが乱れてしまいます。これは、最新のスポーツ医学のレビューでも明らかになっていることです。

つまり、脳が勝手に「失敗してはいけない！」と体に余分な力を入れてしまっている状態なんです。だから、意識して力を抜こうとしてもうまくいかないわけです。

さらに、スポーツ科学の研究では、興味深いことが確認されています。

プレッシャーがかかると腰の筋肉（背筋）が必要以上に働きすぎるんです。「リラックスしよう」と思っても、脳の指令で体が勝手に固まってしまう。

また、エラーをした後の「反応」は、年齢によって異なることがわかっています（Stibolt, 2025）。

11歳未満の子どもは、脳のコントロール機能がまだ発達途中です。そのため、エラーのショックでパニックになり注意力が散漫になってしまいます。

いわゆる「集中がプツンと切れた状態」ですね。

一方で、11〜13歳以降に成長すると、今度は脳の「失敗を見張るセンサー」が過敏に働くようになります。そして、自分のミスや不安な気持ち（内側）にばかりロックオンしてしまうんです。

まずはお子さんに、こう伝えてあげてください。

「プレッシャーで体に力が入るのは、本気で打とうとしている証拠だよ」
「少しずつ変えて行こう」

その一言が、余計な緊張をほどく第一歩になります。

なお、「意識しても体が動いてしまう」という脳の仕組みについては、スランプ時にも同様のメカニズムが働いています。

力を入れる「場所と瞬間」を変えれば打てる

「脱力すること」自体は、決して間違いではありません。

でも、スイング全体から力みを消そうとすると、インパクトで必要なパワーまで一緒に消えてしまいます。

実は、バッティングが上手な選手とそうでない選手の差は「力の有無」ではないんです。「力を出すタイミング」なんです。

そして、どこに力を入れるのかも、重要です。

試しに、「体のどこ」に力を入れているか、お子さんに聞いてみてください。

実は、伸び悩む選手と上級者では、決定的な差があるんです。

伸び悩む選手：
始動からフォロースルーまで、筋肉がずっと同じ強さで緊張し続けている。

野球上級者：
インパクトの瞬間だけ、軸となる体幹をギュッと締め、それ以外の時間は驚くほど脱力している。

伸び悩む選手は、スイング全体で緊張し続けてしまうことがわかっています。

目指すべきは、「力みをゼロにする」ことではありません。脳に「インパクトの瞬間だけ力を集める」タイミングを教え込むこと。つまり、力みを「最適化」するんです。

この発想の転換が、試合で打てる子に変わるカギになります。

また、「どこに意識を向けるか」を変えるだけで打ち損じが大きく減ることについては、こちらの記事でも詳しくご紹介しています。

インパクトの瞬間だけ「体幹を固める」感覚を覚えさせるには

ボールに当たる一瞬だけ、全身を「ギュッ」と締める。

でも、「とにかく全身の筋肉に力を入れて固まる」という意味ではありません。

下半身から作ったパワーを、インパクトで爆発させるには「急ブレーキ」をかける必要があります。

走っている車が急ブレーキを踏むと、座席の荷物が前へ勢いよく飛んでいきますよね。野球のスイングも、これと全く同じです。

壁となる踏み込み足や軸となる体幹に、一瞬だけ強いブレーキをかける。それが「ギュッと締める」感覚の正体です。

インパクトの瞬間に、体幹の中でもおへその少し下（丹田：たんでん）に力を入れてみましょう。同時に、フッと息を吐いてみてください。

最初は「意識して」体を操作することで動きを身につけます。それを「無意識にできる動き」に変える。

これを繰り返しましょう。

大切なのは、空振りや打ち損じが起きた後の処理を、脳に学習させることです。

「今のミスをした後、次の球にどうやって集中しようか？」

この一言が、エラー後の注意力を整え、次のスイングを変えてくれます。

ちなみに、ティーバッティングをより実戦に近づける工夫については、こちらの記事でさらに詳しく解説しています。

関連記事：【ティー打撃】実践で役立たない？足りないのはこの練習

親の声かけを「力を抜け」から変える

今日から、「力を抜け」という言葉は、いったん封印してみてください。

「力を抜け」は、脳にとって「何をすればいいか」がわからない命令だからです。

代わりに、脳が迷わず動きに変えられる「具体的な指令」を渡してあげましょう。

「インパクトの瞬間だけ、体を締めて」
「当たる時だけ100%！」

さらに、お子さんへのメンタル面の声かけも、脳科学に合わせてアップデートできます。

「ドキドキするのは、脳が戦う準備をしてエネルギーを貯めてる証拠だよ」
「そのエネルギーをバットにぶつけよう」
「素振りの時のリラックスした動きを、試合で出すにはどう工夫したらいいかな？」

こうした声かけは、お子さんの迷いを消してくれます。そして、パフォーマンスを安定させます（Zhang, 2025）。

さらに、「切り替えろ！」という声かけが逆効果になる理由と、代わりに使える言葉については、こちらの記事でも詳しくご紹介しています。

今回のまとめ

試合で体が固まるのは、お子さんがそれだけ真剣に勝利を求めている証拠です。

その力みを否定せず、「制御すべきエネルギー」として導いてあげましょう。

まずは「インパクトの一瞬だけ力を集める練習」を、今日1回だけ試してみてください。

力みを制御できるようになれば、試合でも打てる日が必ず来ます。

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最後までご覧いただき、ありがとうございました。

参照文献：

Mann, D. L., Abernethy, B., & Farrow, D. (2010). Action specificity increases anticipatory performance and the expert advantage in natural interceptive tasks. Acta Psychologica, 135(1), 17–23.

Regborn, F.F., et al. (2025). Emotion Regulation and Mental Health in Young Elite Athletes. Sports 2025, 13, 284.

Zhang, N., et al. (2025). Empowering young athletes: the influence of autonomy-supportive coaching on resilience, optimism, and development. Front. Psychol. 15:1433171.

Stibolt, O.A., et al. (2025). Exploring the role of post-error processing in social anxiety across age. J Child Psychol Psychiatry. 2025 Aug; 66(8): 1223-1233.

Braz, D., et al. (2025). Passion, Motivation, and Well-Being in Young Footballers: A Systematic Review. Healthcare 2025, 13, 3273.

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関連記事：野球をする子どもの自主性と自立心を育むには？

よくある質問

野球で突然打てなくなる原因は何ですか？

試合で急に打てなくなるのは、お子さんの脳が「失敗してはいけない」と防御モードに入ってしまうからです。プレッシャーで交感神経が高ぶると、脳のエラー監視センサー（前帯状皮質）が過敏になり、練習で自然に身についたスイングが崩れてしまいます。これは精神的ストレス下のパフォーマンスを調べた研究でも確認されている、誰にでも起こる脳の反応です。気持ちが弱いのではなく、それだけ本気な証拠。まずはそう受け止めてあげてください。

野球で打てない時の対処法は？

打てない時は、「力を抜け」といった言葉は避けましょう。脳はプレッシャー下でミスを警戒しすぎるため、自分の体の動き（フォーム）を気にしすぎると、かえって自動化されたスムーズなスイングが崩れてしまいます。対処法としては、自分の体の動きではなく「ボールそのもの」に注意を向けることが有効です。また、親や指導者の声かけも「ボールをよく見よう」「思い切り振るぞ」といった具体的な肯定語に変えることで、子どもの不安が和らぎ、目の前のプレーに集中しやすくなります。

急に打てなくなったらどうしたらいいですか？

急に打てなくなった時こそ、親の関わり方が回復のカギになります。研究では、結果をほめるより「今のはバットがよく振れていたね」と事実を具体的に伝えること、失敗の原因を「次はこう工夫してみよう」と直せる部分に向けること、そして結果より努力やプロセスを認める雰囲気づくりが有効だとわかっています（帰属トレーニングの研究より）。焦らず、小さな前進を一緒に喜んであげることが、お子さんの安心につながります。

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【次の試合までに】少年野球でエラーの連鎖を断ち切る「3秒リセット法」

Holos Baseball Clinic — Mon, 01 Jun 2026 09:30:00 +0000

【次の試合までに】少年野球でエラーの連鎖を断ち切る「3秒リセット法」

石橋秀幸
元広島カープ一軍
トレーニングコーチ

週末のグラウンド。

ランナー1、2塁のピンチで、息子が守るショートに平凡なゴロが転がった。しかし、ボールはグラブの先をすり抜けてセンターへ。

「切り替えろ！」と叫び声が響くなか、息子の肩がストンと落ちる。

そして次のプレー。今度は送球を大きく逸らし、痛恨の暴投。

「またか…」と、頭を抱えてしまう、そんな経験をしたことはありませんか？実はこのエラーの連鎖、お子さんの「メンタルの弱さ」が原因ではないんです。

こんにちは。ホロス・ベースボールクリニックの石橋秀幸です。

試合後、「なぜ切り替えられないんだ」とお子さんを叱ってしまい、後でモヤモヤ…。

じつは、私の35年以上の研究と指導の中で、ミスの連鎖が起きる本当の理由がわかってきています。

そこで今回は、まずエラー連鎖が起きる脳の仕組みをお伝えします。次に、立ち直りやすい子に共通する特徴を解説します。

その上で、お子さんが試合で3秒でできる「3ステップ・リセット法」と、家庭での練習のコツをご紹介します。

これを知ることで、お子さんが自分で立ち直れるようになります。

ぜひ、最後までお付き合いください。

エラーが連鎖する理由とリセット法

ミスが続くのは、お子さんの心が弱いからではありません。

じつは、脳が「次も失敗する準備」を勝手に始めてしまっているからなんです。これは最新のスポーツ心理学と脳科学で、次々と明らかになってきた事実です。

脳の自動反応なので、根性論で解決するのは難しいんです。

どういうことか、詳しく見ていきましょう。

エラーの後、脳が「もう1度失敗する」準備をしている

ミスの直後、お子さんの脳は「次も失敗するモード」に勝手に切り替わっています。

11〜13歳は「脳のコントロール」が育つ途中

「なぜ切り替えられないんだ！」と叱る前に、知っておいてほしい事実があります。

小学生のうちは、ミスをして不安になるとパニックになりやすくなります。注意のスポットライトを、もう一度自分のプレーに戻すことが非常に難しい状態だと言えます（Stibolt, 2025）。

しかし、11歳から13歳くらいを境に脳が回路をつくって、徐々に自分で注意をコントロールできるようになっていきます。

だからこそ、今かける言葉が、お子さんのメンタルの土台をつくります。

では、立ち直る力はどう育つのでしょうか？じつは、ミスから立ち直りやすい子には、はっきりした特徴があります。

それが「情熱の質」です。

野球そのものを純粋に楽しむ子（調和的情熱）。

このタイプの子は、ミスをプレーの一部として受け入れられるため、リセットが格段に早くなるんです。

つまり、「野球って楽しいな」を守ってあげるほうが、立ち直る力を育てることにつながるわけです。

また、「燃え尽きる子」と「伸びる子」を分ける親の関わり方については、こちらの記事でより詳しく解説しています。

試合中3秒でできる「3ステップ・リセット法」

「切り替えろ！」という声かけは、方向としては正しいんです。

しかし、子どもにとっては「どうやって（How）」という具体的な手順がわからないケースがほとんどです。

地図を持たずに「目的地に行け」と言われても、誰も動けませんよね。今のお子さんは、まさにその状態なんです。

つまり、励ますだけでは脳のスイッチは切り替わりません。具体的な「やり方のマニュアル」を渡してあげることが、決め手になります。

それでは、お子さんが試合中わずか3秒で実行できる方法をご紹介します。

脳科学の知見をもとに組み立てた、家庭でも今日から練習できる3ステップです。

ステップ①：深呼吸でパニックを止める
まずはパニック状態の脳（扁桃体：感情を司る脳の部位）を鎮めます。

鼻から深く吸って、口から細く長く吐き出す。これだけです。

これにより、自律神経が整い、脳が強制的に思考モードへと切り替わります。

ステップ②：体の動作で「失敗」を「データ」に貼り替える
次に、決まった動作と一緒に、頭の中のラベルを貼り替えます。

– グローブをパンパンと叩く
– 帽子のつばを触り直す

このとき、動作と一緒に「今のミスは、次の守備位置を決めるための”データ”だ」と心の中でつぶやいてみるのもおすすめです。

「失敗」というラベルを「データ」や「学び」に貼り替えるだけで、脳はパニックを停止します（認知的再評価：出来事の意味づけを変えることで感情を和らげる脳のはたらき）。

ステップ③：意識を「外側の3つの事実」に向ける
最後に、強制的に意識を外側の世界に戻します。

– 次のバッターのグリップの位置を見る
– 周辺の草木の揺れ（風向き）を確認する
– 周りの選手と守備位置を声に出して確認する

これで脳のスポットライトは、再び正しい標的をとらえます。

この3ステップが習慣化すれば、お子さんは自分で立ち直る力を手に入れます。

また、このリセット法と組み合わせると効果的な「セルフトーク（自分への声かけ）」の科学的な習慣づけについては、こちらの記事もあわせてご覧ください。

家庭で練習する時のコツは？

お伝えしたリセット法を試合で機能させるには、家庭での練習にある工夫が必要です。

それが「自分で選ばせる」ことです（Zhang, 2025）。たとえば、ティー打撃中にミスショットをしたとします。このときこう声をかけます。

「自分に合うリセット動作を、自分で決めてみてごらん」

先ほどの「ステップ②」を実践させてみてください。

お子さんは、「バットのマークを見るのがいいかな」「地面をならすのがいいかな」などと考えはじめます。

この経験で「自分で感情をコントロールできている」という感覚が育ちます。

これが、本番での回復力を劇的に高めてくれます。

ちなみに、「子どもに選ばせる」という関わり方で野球における自主性と自立心をどう育てるかについては、こちらの記事でさらに詳しく解説しています。

今回のまとめ

ミスの連鎖は、脳の自動反応で心が弱いから起きるのではありません。

今日からは、「切り替えろ」の代わりに「3ステップ」を実践させてあげましょう。

もし実践してみて上手くいかないことや、声かけのタイミングで迷うことがあれば、いつでもご相談ください。

お子さんが自信を持ってプレーできるよう、全力でサポートいたします。

それでは、引き続き野球の上達のために頑張っていきましょう。

次回も、さらなる野球の上達につながるアイデアをお伝えしますので、楽しみにお待ちください。

野球上達に関するお悩みや疑問点がありましたら、いつでもご連絡くださいね。

あなたからのご連絡をお待ちしています。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

参照文献：

Regborn, F.F.; Holmström, S.; Svensson, M.; Sjögren, M. (2025) Emotion Regulation and Mental Health in Young Elite Athletes. Sports 13, 284.

Stibolt, O.A.; Soto, F.A.; Pettit, J.W.; Rey, Y.; Buzzell, G.A. (2025) Exploring the role of post-error processing in social anxiety across age. J Child Psychol Psychiatry, 66(8).

Zhang N, Du G and Tao T (2025) Empowering young athletes: the influence of autonomy-supportive coaching on resilience, optimism, and development. Front. Psychol. 15:1433171.

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小学生の野球が、なかなか上達しない理由

「子どもが野球をはじめたが、なかなか思うように上達しない」
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小学生の場合、上達しないのには理由があります。そして効果的に上達する方法があります。

また、今回は「一流選手になるための心の習慣」についても触れています。

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【野球の新常識】打撃成績の70%以上は「視覚」で決まる｜少年野球をする子を持つ親が知るべき事実

Holos Baseball Clinic — Mon, 25 May 2026 09:30:00 +0000

【野球の新常識】打撃成績の70%以上は「視覚」で決まる｜少年野球をする子を持つ親が知るべき事実

石橋秀幸
元広島カープ一軍
トレーニングコーチ

練習ではいい当たりを飛ばすのに、試合になるとファールやボテボテのゴロばかり。

そんなお子さんの姿を見て、技術不足だと嘆いてはいませんか？

もしかすると、原因はバットの振り方ではないかもしれません。

こんにちは。ホロス・ベースボールクリニックの石橋秀幸です。

最新のスポーツ科学で、打率を左右する意外な真実が明らかになりました。

この事実を知らないまま練習を続けても、芯でボールをとらえる感覚は身につきません。

じつは、バッティング向上のカギは「目の使い方」にあります。

これは、私の35年以上の研究と指導の中で、辿り着いた一つの結論です。

今日から家でできるチェックポイントも、わかりやすく解説します。

ほんの少し「目の使い方」を直すだけで、お子さんのバッティングが激変するはずです。

ぜひ、最後までお付き合いください。

打率が上がらない原因は「目の使い方」

「もっとよくボールを見ろ」
「最後までボールを見ろ」

少年野球の打席で、何度も耳にする声かけです。

ボールを見る意識は、もちろん必要です。しかし、お子さんの「頭の向き」がバッティング成績を左右することは、あまり知られていません。

これからお伝えするのは、最新のスポーツ科学が突き止めた「目の使い方」の真実です。

一つずつ確認していきましょう。

打てない原因はフォームじゃなかった

「当たってはいるんですけど、弱い当たりばかりなんです」

一生懸命お子さんの練習に付き合っているお父さんから、こうした悩みをよく聞きます。

素振りのフォームはきれいで、スイング自体は悪くない。それなのに、どうしても芯で捉えきれない。

その悔しさや焦り、痛いほどよくわかります。

そんなとき、つい「スイングの軌道が悪いのでは」「下半身が使えていないのでは」などと、フォームに原因があると考えがちです。

しかし、本当の原因は別のところにありました。

10年以上の経験を持つ、熟練選手たちの打撃成績を比較した研究があります。その差の70%以上が「目でボールを追う力」によって説明できたのです（Chen et al., 2021）。

つまり、経験を積んだ選手同士でさえ、打撃成績の差を決める最大の要因が「視覚」にあったんです。

その真の原因は、脳に届く情報の精度が低いことなんです。

なお、ミート力と視覚の関係について、関連記事でさらに詳しくご紹介しています。

「よく見なさい」は正しいが…

「ちゃんと最後までボールを見なさい！」

この指導、決して間違っていません。

問題は、お子さんの「見る意識」が足りないことではありません。むしろ逆なんです。

「ボールをじっと見よう」「強く打とう」と力むと、頭がホームベース側に傾いてしまうお子さんがいます。その結果、無意識のうちに「片目打ち」になってしまうんです。

つまり、「よく見る」こと以上に、大切なポイントがあります。

それは、「頭をまっすぐに保ったまま両目を使って見る」ことなんです。これこそが、ミート力を上げる絶対条件です。

「頭ごと正しい位置に向ける」という動きへ、認識をアップデートしてみましょう？

また、「よく見ろ」だけでは足りない理由について、関連記事で具体的にご説明しています。

頭が傾くと距離感が狂うメカニズム

では、なぜ頭が傾くといけないのでしょうか？

私たちは両目で物を見ることで、正確な距離感や奥行きを把握しています（立体視）。

プロ野球では、150キロを超えるボールを打ち返す能力が必要です。それには、立体視による奥行きの知覚は絶対に欠かせません。

しかし、ステップの際に頭が極端に傾くとどうなるでしょうか？ピッチャー側の目だけでボールを追う「片目打ち（単眼視）」の状態になりやすいんです。

研究によると、片目打ちになることで、ボールとの正確な距離感が失われてしまうのです（Devi et al., 2024）。

お子さんのバッティングを、ぜひ横から見てみてください。構えからスイングにかけて、頭がキャッチャー側やピッチャー側に傾いていませんか？

その場合、こんなことが起こります。

「ボールはしっかり見えているつもりなのに、いざ振ると数ミリのズレが生じる」ことになってしまいます。

さらに、距離感のズレが弱い打球につながる仕組みについて、関連記事でも解説しています。

一軍と二軍、打者の違いは？

プロ野球（NPB）の一軍選手と二軍選手のバッティング中の「頭と眼球運動」を比較した研究があります。

そこで、衝撃的な事実が明らかになりました。

一軍の一流打者は「頭の回転をボールの軌道に完全に連動させている」のです。

ヘルメットについているライトに例えて説明しますね。

一流打者は、首の回転を使ってボールを追います。頭についているライトの光が、常にボールの正面に当たり続けるイメージです。

これにより、ボールが常に自分に対して同じ角度（自分の正面）に維持されます。

さらに、一軍のトップ選手と二軍選手には「目と頭の使い方」に決定的な違いがあります。

実は、どちらの選手も頭を動かしてボールを追います。そして、打つ前に視線をパッと先回りさせています。

しかし、その「質」が全く違うのです。

二軍選手：
頭を動かしてボールを追うが、早い段階で視線をパッと先回りさせてしまう

インパクトの位置を「頭の向き」と「目の動き」の両方でとらえようとする

そのため、脳の処理に誤差が出やすくなる

一軍のトップ選手：
ギリギリまで視線の先回りを我慢し、より長くボールを見続ける

インパクトの位置は「頭の向き」だけで把握する

そのため、脳の処理負担が劇的に軽減される

スポーツ科学の世界では、こんな事実が明らかになっています。

どんなにすごいプロ野球選手でも、インパクトの瞬間まではボールを見ることができません。

しかしトップ選手は、この「視線の先回り」と「頭の動き」を組み合わせます。それによって、ボールが見えなくなるギリギリまで、最も正確な軌道と距離感を脳にインプットしているのです。

だからこそ、見えないインパクトの瞬間でも、バットの芯で正確にボールを捉えることができるんです。

ちなみに、プロ選手が実際に”頭”と”目”をどう使っているかについて、関連記事でさらに詳しくご紹介しています。

必要なのは「両目を水平に保つ」

では、今日からの練習で確認できるポイントをお伝えします。

必要なのは、たった1つ。

お子さんが素振りやバッティングをしているとき、次の点を見てあげてください。

頭が極端に傾いていないか。

両目が地面と水平になっているでしょうか？

もし傾いていれば、声をかけるだけで大丈夫です。

「頭をまっすぐにして構えてみて」
「構えからスイングまで、鼻の頭がボールを追いかけているかな？」

この「鼻の頭」という具体的な目印を意識させるだけで、お子さんの視覚情報はぐっとクリアになります。

なお、「見えていないのになぜ打てるのか」という仕組みについて、脳科学の視点から関連記事で説明しています。

今回のまとめ

「ボールをよく見ろ」という曖昧な言葉を、今日からは具体的な指示に変えてみてください。

頭の向きをボールに連動させ、視線を先回りさせる。

これは決して、簡単な技術ではありませんが、今日お伝えしたことを意識して練習を続けてください。

継続すれば、お子さんのミート力は高まります。

視覚スキルやビジョントレーニングについて気になることがあれば、お気軽にホロス・ベースボールクリニックにご相談ください。

お子さんのスイングが、肩からスッと力が抜けた良いスイングになるはずです。

それでは、引き続き野球の上達のために頑張っていきましょう。

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最後までご覧いただき、ありがとうございました。

参照文献

Chen T, Liu GR, Tsai CL (2021). Visuomotor predictors of batting performance in baseball players. Front. Psychol. 12:604061. doi: 10.3389/fpsyg.2021.604061

Kishita Y, Ueda H, Kashino M (2020). Eye and Head Movements of Elite Baseball Players in Real Batting. （※doi確認要）

Mann DL, Abernethy B, Farrow D (2010). Action specificity increases anticipatory performance and the expert advantage in natural interceptive tasks. Acta Psychologica 135: 17–23.

Mann DL, Spratford W, Abernethy B (2013). The Head Tracks and Gaze Predicts: How the World’s Best Batters Hit a Ball. PLoS ONE 8(3): e58289. doi: 10.1371/journal.pone.0058289

Devi S, et al. (2024). Monocular and binocular vision in interceptive sport performance. （※FC済みファイル記載の研究・詳細doi確認要）

Uchida Y, Kudoh D, Higuchi T, Honda M, Kanosue AK. (2013). Dynamic visual acuity in baseball players is due to superior tracking abilities. Med Sci Sports Exerc. 45: 319–325. doi: 10.1249/MSS.0b013e31826fec97

Land MF, McLeod P. (2000). From eye movements to actions: how batsmen hit the ball. Nature Neurosci. 3: 1340–1345. doi: 10.1038/81887

Bahill AT, LaRitz T. (1984). Why can’t batters keep their eyes on the ball? Am Sci. 72: 249–253.

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小学生の野球が、なかなか上達しない理由

「子どもが野球をはじめたが、なかなか思うように上達しない」
「野球をはじめて1年経ったけど、思うように上達していない」

小学生の場合、上達しないのには理由があります。そして効果的に上達する方法があります。

また、今回は「一流選手になるための心の習慣」についても触れています。

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野球は、気持ちで結果が大きく左右するスポーツです。
身体能力以上に、気持ち（メンタル）のトレーニングが必要かも知れませんね。

野球をする小中学生に必要で具体的な、メンタル強化の方法を６０のアプローチにまとめました。
でも、一つ一つのアプローチはとても簡単です。

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【脳科学が証明】5月に「野球やめたい」が急増する脳の正体

Holos Baseball Clinic — Mon, 18 May 2026 09:30:00 +0000

【脳科学が証明】5月に「野球やめたい」が急増する脳の正体

石橋秀幸
元広島カープ一軍
トレーニングコーチ

こんなご相談がありました。

ゴールデンウィークが終わった数日後の夜。

「……もう、野球やめたい」

帰ってきたお子さんが、玄関でバットを下ろし、ボソリとこう漏らしたそうです。

昨日まで楽しそうに白球を追いかけていたのに、急にどうして？

その方は、

「うちの子は、精神的に弱いのだろうか？」
「ここで辞めさせたら、何でも投げ出すのがクセにならないか？」

そう心配されていました。

実は、5月のこの時期に出る「やめたい」という言葉には、お子さんの気持ち以外の理由が隠れています。

こんにちは。ホロス・ベースボールクリニックの石橋秀幸です。

「うちの子、急にやる気がなくなってしまって…..」そんなご相談を、35年以上の指導の中で何度も受けてきました。

じつは、最新の脳科学とスポーツ心理学によってわかってきたことがあります。5月の不調は「心の弱さ」ではなく「脳の状態」が原因だったんです。

それが何かを知るだけで、声のかけ方も、見守り方も、ガラリと変わります。

ぜひ、最後までお付き合いください。

この時期の子どもの脳内で何が起きてるのか？

5月のお子さんの「やめたい」には、ちゃんと理由があります。

それは精神論では片づけられない、脳の生理的な変化です。

成長期の脳は、神経回路を作り変える「大工事」の真っ最中なんです。そこに春特有の気圧変化が加わると、脳がエネルギー切れを起こします。

まず、その原因を脳のしくみから解説します。

そして最後に、今日からおうちでできる3つの具体的な対処法をご紹介します。

「やめたい」は”脳のエネルギー不足”

うちの子が、野球をやめたいと言ったとしたら？

多くの場合、その理由は「脳のバッテリーが空っぽになっている」サインです。

成長期の脳は、普段からエネルギーを大量に使っています。そこに春の気圧の変化が、自律神経（体の調子を自動で整えるしくみ）に大きな負担をかけてしまいます。

脳の中には「やる気」や「感情」をコントロールする部分があります。それが前頭前野（ぜんとうぜんや）です。

ここは、いわば「脳の高機能バッテリー」です。

最新の研究で、ある事実がわかってきました。子どもの前頭前野は、神経細胞同士をつなぐシナプスの密度が、大人の2〜3倍も高いんです。

お子さんの脳は、今まさに神経回路をつくり変えて、必要な回路を強化する作業中なんです。

ただ、この「脳の工事」には、想像以上のエネルギーがかかります。

そこに、春の気圧の乱高下が重なるとどうなるか？

自律神経がフル回転で、体の調整を続けます。この負担が、脳内で幸せを感じる神経伝達物質（セロトニン）のバランスを崩してしまうんです。

その結果、脳は自分を守るために「外に出たくない」「休みたい」というブレーキをかけます。

「バットを振る力が湧かない」「グラウンドに向かう足取りが鉛のように重い」

これは、怠けではなく脳が出しているSOSなんです。

だからこそ、対処の方向性も変わってきます。

なお、脳が低エネルギー状態のときに練習を増やすと何が起きるのか、こちらの記事で詳しく解説しています。

「励ます」は正しいけど…

お子さんを励ますのは、親としてまっすぐな愛情表現ですね。

でも、その励ましには「脳の状態を見る」という視点が足りていない場合があります。

脳科学には、主観的運動強度（RPE）という言葉があります。

これは「脳が感じるきつさのボリューム」のようなものです。脳が疲れていると、このつまみが勝手に最大まで回ってしまいます。

つまり、同じ練習でも、脳が疲れている日は「いつもの3倍しんどい」と感じてしまうんです。

最新の研究でわかってきたことがあります。それは、脳が疲弊すると、普段なら当たり前に捕れるゴロをトンネルしたり、正確な送球ができなくなったりするんです（Yuan et al., 2023）。

これは、体は動いていても、脳が「正確な命令」を出せなくなっているからです。

ここで「もっと頑張れ！」と声をかけるとどうなるか？

それは、ガス欠で止まった車に、無理やりアクセルを踏み込ませるようなものです。疲れ切った脳に「頑張れ」を続けると、エンジンである心が焼き付いてしまう。本当の燃え尽きにつながりかねません。

一度ピットに入って、脳に給油すること。それが、気持ちの回復への最短ルートになります。

ちなみに、脳が疲れているときに「考えて動け」という指示が子どもの動きをどう止めてしまうのか、こちらの記事でも紹介しています。

今日からできる「生活リズム調整」

まずは、空っぽになった脳のバッテリーを物理的に充電してあげましょう。

「光」と「睡眠」、このたった2つの習慣で、脳の回復スピードは大きく変わります。

朝の日光浴（脳のリズムを整える）
朝起きたら、1分でいいので、ベランダや庭に出てください。

目から入った光は、脳の体内時計や、感情をコントロールする部分（扁桃体など）に直接届きます。これがバッテリーの充電プラグの役目を果たすのです。

カーテンを開けて部屋に光を入れるだけでも効果があります。

睡眠時間の固定（脳の工事時間の確保）
前頭前野を成熟させ、神経回路を整えるには、質の高い睡眠が欠かせません。

寝る時間と起きる時間を固定することで、脳内の不要な神経回路を整理する脳の働きがスムーズに進みます。これが、ストレスに強い脳を育ててくれます。

朝寝坊は、脳に「時差ぼけ」を起こさせます。これが5月病を悪化させる大きな原因につながります。

昨夜よりも15分だけ早く布団に入り、脳内の工事時間を延長しましょう。

寝る最低1時間前にはスマホやゲームの画面を消し、脳の興奮を鎮めましょう。

つまり、特別な道具も気合もいりません。

また、生活リズムと並んで、練習の詰め込みが脳に与える過負荷についても同様の問題があります。詳しくはこちらの記事をご覧ください。

「やめたい」と言われたときの親の”声かけ”は？

もしも、お子さんが「やめたい」と言ったとき、親にできる最高のサポートがあります。

それは、感情を理解し受け入れることです。

その時に注意したいのは、「詰問」にならないことです。なぜなら、理由を問い詰めるほど、お子さんの脳はますます疲れてしまうからです。

たとえば「なぜ自分だけこうなったのか」と、理由を深掘りしてしまうお子さんもいます。こうしてグルグル考え続けてしまう思考パターンが、パフォーマンスを下げることもわかっています（Chen et al., 2025）。

つまり、「なんで辞めたいの？」という問いは、曇った眼鏡でバッターボックスに立たせるようなものなのです。

代わりに、こんなふうに声をかけてみてください。

「最近、気持ちが重くなっているんだね」
「気圧のせいで体がだるくなってるのかもしれないね」

今の生理的な状態を、そのまま言葉にしてあげるのです。

「親が自分のしんどさをわかってくれた」

そう感じた瞬間、お子さんの脳は「心理的な安全基地」にたどりつけます。

脳の張り詰めた緊張がゆるむと、自然と「また明日、バットを振ってみようかな」という意欲が戻ってくるかもしれません。

さらに、「今日、練習を工夫するとしたら何ができる？」と小さな変化をつくってみるのも効果的です。

つまり、声のかけ方を変えるだけで、お子さんの脳のスイッチが切り替わる可能性が高まります。

さらに、子どもが自分で決める感覚（自律性）を育てる親の関わり方が、燃え尽きを減らします。こちらで詳しく解説しているので確認してください。

今回のまとめ

5月の気持ちの不調は、「季節の生理現象」のようなものです。

今日から「15分早く寝る」「朝1分だけ外に出る」習慣をつくってみてください。

お子さんには、ちゃんと回復する力があります。

今回の内容を参考にして、サポートしてあげてくださいね。

それでは、引き続き野球の上達のために頑張っていきましょう。

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最後までご覧いただき、ありがとうございました。

参照文献：

Kolk SM and Rakic P (2022) Development of prefrontal cortex. Neuropsychopharmacology 47:41–57.

Yuan R, et al. (2023) The effects of mental fatigue on sport-specific motor performance among team sport athletes: A systematic scoping review. Front. Psychol. 14:1143618.

Regborn, F.F.; Holmström, S.; Svensson, M.; Sjögren, M. (2025). Emotion Regulation and Mental Health in Young Elite Athletes. Sports, 13, 284.

Zhang, N., Du, G., & Tao, T. (2025). Empowering young athletes: the influence of autonomy-supportive coaching on resilience, optimism, and development. Front. Psychol. 15:1433171.

Braz, D., Maia, C., Gouveia, É., Monteiro, D., Couto, N., & Sarmento, H. (2025). Passion, Motivation, and Well-Being in Young Footballers: A Systematic Review. Healthcare, 13, 3273.

Chen, D-T., Nien, J-T., Geng, X., Yu, J., Singhnoy, C., & Chang, Y-K. (2025). Relationship between ruminative dispositions and perceived sports performance in young elite athletes in Hong Kong: the role of problem-oriented coping strategies. Front. Sports Act. Living 7:1513277.

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小学生の野球が、なかなか上達しない理由

「子どもが野球をはじめたが、なかなか思うように上達しない」
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